【妇产科普】喜欢宅家的孕妈们,最容易忽视的营养素——维生素D

女性健康 : 搜狐妇科 2020-05-31 09:53:23

原标题:【妇产科普】喜欢宅家的孕妈们,最容易忽视的营养素——维生素D

准妈妈的身体如果缺乏维生素D

就会发生骨质软化,出现腰疼、脊柱及骨盆变形等,甚至可能影响胎儿的骨骼发育。

目前,国内疫情防控形式已经持续向好,但境外输入情况仍十分严峻。在疫情控制不可松懈的情况下,长期居家的生活,维生素D的缺乏可能会向准妈妈们靠拢。

大家可能会有这样的疑问:

无论是居家隔离的时候,

还是现在的复工复产。

我的吃喝大事都没有被耽误啊!

除了需要控制体重外,还会有营养素缺乏吗?

首先

我们要了解什么是维生素D

维生素D是一种人体必需的脂溶性维生素,它可以促进钙和磷的吸收,在维持骨骼健康的过程中起着重要作用。

【正常成人每日维生素D的需要量为10μg,通过日常光照和饮食就可以满足】

但女性在怀孕期间维生素D的需求量增加,因为准妈妈们除了要满足自身需要外,还要为宝宝的发育提供营养。特别是妊娠中晚期,随着胎儿生长,维生素D的需求量将进一步增加。这时候如果没有得到足够补充,很可能会出现维生素D缺乏症。

居家抗疫,准妈妈们缺乏日照和户外活动,维生素D缺乏的可能性进一步加大。

疫情期间,孕妇该如何补充维生素D呢?

1.充足的阳光;阳光中的紫外线可以将人体内的胆固醇转化为维生素D。所以准妈妈们可以在做好防护的情况下,适当晒晒太阳。另外,需要提醒的是,玻璃会阻挡紫外线,也就是说隔着玻璃沐浴阳光是无法获得维生素D的。

2.食物;天然食物中维生素D含量较低,只是在含脂肪高的海鱼(如鲑鱼、鳗鱼、金枪鱼等),以及动物肝脏和蛋黄中含量相对较多。此外,市场上有一些维生素D强化食品,也可以加以补充。

常见食物中维生素D的含量 [μg(IU)/100g克食部分]

3.维生素D补充剂;孕妇如果有维生素D缺乏风险的,预防性补充400IU~600IU/天;如果已有维生素D缺乏症状,则需要在专业医生的指导下服药。

准妈妈们,勿忘抗疫与营养二者兼备,为了母子健康,定要保证全面均衡的孕期营养!

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