想要健康饮食,先吃什么后吃什么,也是大有讲究的。今天我们聊一聊,水果什么时间吃更好?汤、酒、茶,什么时间喝更好?

茶——进餐时不宜饮用

茶具有兴奋神经、解除疲劳、消食解腻、增加食欲、降暑止渴等作用,饮茶以适量为佳,清淡为好,不宜大量饮用过浓的茶或隔夜茶。

茶可以在餐前或餐后饮用,进餐时不宜饮茶。进餐时饮茶会影响很多常量元素(如钙等)和微量元素(如铁、锌等)的吸收。

另外,在喝牛奶或其他奶制品时不要同时饮茶。茶叶中的茶碱和单宁酸会和奶制品中的钙元素结合形成不溶解于水的钙盐,并排出体外,使奶制品的营养价值降低。尤其想要补钙的人,更要注意这一点。

水果——两餐之间吃

水果中含果糖、葡萄糖等易被人体吸收的单糖,能迅速为人体补充能量,尤其是处于低血糖状态的时候。水果中还含有大量的膳食纤维,进食后会使人产生饱腹感。

所以,餐前进食水果可能会影响人的食欲,导致进食量减少。这样一来,就减少了蛋白质、维生素等其他营养成分的吸收,对健康的影响也就显而易见了。

如果选择饭后立即吃水果,也是不科学的。

进食水果会使血糖浓度迅速升高,增加胰腺的负担。这个过程也会影响其他消化系统的进程,减少某些营养素的吸收,因而是不可取的。

最好的办法就是在两餐之间吃水果,如上午九、十点之间,下午三、四点之间或晚上睡前两小时。

汤——餐前餐后分情况

总的来说,餐前饮淡汤,可以为机体补充水分,起到润滑口腔、活跃胃肠道消化系统的作用,有利于溶解食物,使食物得到更充分的消化吸收。

但是,如果饮用过量,就会稀释胃液。而且,胃的体积是固定的,饮用了大量的汤就意味着会摄入少量的食物,而这又将减少很多营养物质的摄入,因此也是得不偿失的。

所以说,餐前饮汤的话,要注意适量,对于清淡的汤可以在饭后合理饮用。

具体来说,常见的汤主要有三种:清汤,一般用蔬菜煮成,如白菜、冬瓜、丝瓜甚至豆腐等。一般选择新鲜的时令蔬菜。这种汤比较清淡,餐前、餐后或者用餐时适量饮用皆可。

还有一种浓缩汤,主要是用骨头或者肉类长时间炖出来的汤,比如排骨汤、鸡爪汤等饱和脂肪含量很高的油腻的汤,这类汤含有大量嘌呤,痛风病人不宜食用。同时,这类汤对胃肠道也有一定的刺激,胃肠功能虚弱者、老年人、儿童、孕产妇不宜过多进食。

饮料——两餐之间饮用

饮料,可以在两餐之间饮用,儿童不宜多饮。

饮料的渗透压较高,会增加胃肠的负担,而儿童的胃肠功能不全,饮用后容易发生腹胀、腹泻等症状。

天气越来越热,这里提醒大家,对于低温储藏的饮料,如果直接喝,会刺激胃部,造成胃痉挛、胃痛等。如果一定要喝,将饮料从冰箱取出后室温放置10分钟后再饮用。

酒——不能空腹饮用

饭前喝酒对身体极为不利。酒的主要成分是乙醇,可以不经酶分解就被肠胃吸收,快速饮用5分钟后乙醇进入血液,二三十分钟内即达到血液中酒精的最高值。对于采用胰岛素治疗的糖尿病患者来说,空腹饮酒会引起低血糖反应。

在此并不提倡大家饮酒,如一定要饮用,喝酒前要先补充一些食物,主食或者蔬菜都行,摄入一定的蛋白质、碳水化合物,使消化系统活跃起来,这样就能减缓肠胃对酒精的吸收,避免因为饮酒过快造成酒精中毒。

北京协和医院临床营养科

于康教授