很多学生误认为

高三、初四同学们的任务就是学习，

除吃饭和睡觉之外的任何时间都不能浪费，

但是长期无锻炼的学习

反而使效率降低，事倍功半，

有关专家认为，

适当加强体育锻炼有助于提高成绩。

户外运动对调节高三和初四的学习生活非常有意义，在课间操上，高三和初四生无论是做素质训练，广播体操，还是慢跑，对提高成绩都大有好处，这些运动可刺激血清素和海马分泌，提高大脑活跃程度，增强记忆力，除了课间操以外，高三和初四的学生要学会用运动的方式休息，珍惜体育课时间，进行户外运动，普通球类运动，跳绳踢毽等，对增强记忆力有好处，能提高学习成绩。

很多毕业生喜欢在课间休息时补补觉，然而课间短暂睡觉不但没有达到提神作用，反而会因为没睡醒耽误下节课的学习。其实，毕业生在课间休息时可以选择室内运动，比如男生可以做俯卧撑，女生可以做蹲起或者体前屈，这些看似简单的体育活动可起到伸展筋骨，缓解疲劳的作用，比补觉更有助于提高学习效率。

对高三和初四的学生来说，饭后散步是最有效的运动方法，一方面，饭后散步能帮助消化，使散步后的学习更加专注，在散步中多看远处或绿色的植物，对保护眼睛大有脾益。另一方面，在独自散步时，可对自己近期的学习情况进行反思，对未来一段时间的学习进行规划，与同学或家长共同散步，可相互交流彼此的想法，在散步中多谈心事，疏散学习压力的有效方式。

适量运动是最有效的休息方式，机体通过运动能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使大脑活动更自如，思维更敏捷。学生通过适量运动可使中枢兴奋，能有效快速的抑制思维中枢，使其得到积极的休息，对提高学习效率有帮助。但是对抗性较强的运动容易造成身体伤害，建议高三和初四的学生不要选择，以免因剧烈运动受伤影响学习。每天的运动时间保持在30分钟左右，长时间的体育锻炼会耽误学习时间，也会因体育锻炼过度造成身体疲劳，而没有精力进行正常的学习。

在家里锻炼，易受场地、器材限制，锻炼的內容和形式都比较单一、乏味。体育老师还建议同学们更多利用居家现有器材和开发居家常用品，包括水瓶、毛巾、床单、椅子等，来辅帮助自己进行体育锻炼。例如：

准备活动

1、围绕椅子慢跑4圈

2、拿起毛巾进行拉伸训练（4x8拍）

基本部分

1、做蹬自行车（双手抱头，依次抬起左膝、右）

2、坐抬腿击掌（双手伸直打开，卷腹胯下击掌）

3、反向臂屈伸（臀部离开椅子，手臂做屈、伸动作）

4、直屈臂平板撑（双手直臂、双腿蹬直，臀部夹紧）

5、上斜登上跑（身体呈俯卧撑姿势，快速提膝跑）

6、卷腹坐屈腿（卷腹向椅子两侧进行伸、收练习）

7、绕椅子抬腿（双腿伸直夹紧在椅子面上直腿绕过）

平板换腿踢（双手撑地，双脚放椅背上，依次收腿）

拉伸训练

1、手臂上举（双手放在毛巾两端）

2、手臂侧举（双手放在毛巾两端）

3、左腿拉伸（毛巾放在脚踝处）

4、右脚拉伸（毛巾放在脚踝处）

来源：哈师大附中

编辑：王淼（MIAO19880818GD）

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