黄磊减肥20斤重回颜值巅峰,看完这4点,你也能轻松瘦!

健康生活 : 生活养生 2020-07-14 10:13:20

一、不要频繁称体重

减肥别只看体重,身体里除了储存脂肪以外的那些体重,叫瘦体重。在减肥的过程中,脂肪是坏东西,但瘦体重可是好东西――瘦体重越多,减脂越容易,错误的减肥方法偏偏就是把瘦体重减掉了,没减掉多少脂肪,所以才会出现体重降低了,但肚子上的游泳圈还在的情况。

二、关注体成分的变化

减肥的过程中,关注体成分的变化比仅仅关注体重的变化要有意义得多。不用算体脂率,固定的在全身几个位置经常捏一捏皮褶厚度,这样你是胖了还是瘦了很直观的就看出来了,不受身体含水量变化的影响,一般比称体重更准确。

三、拒绝快速减肥

快速减肥,人会丢失大量瘦体重,而瘦体重的丢失会带来基础代谢率的降低,任何大量减少饮食量或者使用极端饮食结构的减肥方法,其实都属于“临时减肥”,“一次性减肥”。减肥效果如果不能保持,根本不能算是成功减肥。

四、减少剧烈运动

剧烈运动,尤其是力竭性运动(就是运动到不能动了为止)之后,身体免疫功能有一个明显被抑制的阶段,一般是3~72小时,这个阶段身体对致病病原体的抵抗能力很低,好像门户洞开一样,这样其实是很危险的。

你,学会了吗?

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