健身意志力，是会耗尽的。

作者/梅花

编辑/GymSquare编辑部

与冲向健身房的报复性健身相反，一部分健身爱好者，因为疫情逐渐放弃健身。

这种放弃健身并不是个例，甚至完全符合科学原理：疫情后的意志力损耗导致的疲倦，以及动力不足，是健身爱好者放弃的两大主因。

由于疫情焦虑下多巴胺下降，不再愿意大重量深蹲、热血HIIT已被科学证实。甚至说，与日漫里常出现的热血少年不同，健身者的心理毅力与生理耐力一样，其实也会被耗竭。

焦虑情绪是无动力的温床，居家环境下的多诱惑，也会削弱健身爱好者们尚存不多的斗志。

最明显的是，居家美剧韩剧、游戏社交，正消耗运动爱好者有限的意志力。

意志耗竭理论指出，大脑是一个高能量器官，由稳定的葡萄糖（血糖）供给动力，而努力维持自我控制的脑细胞消耗葡萄糖的速度，比补充葡萄糖的速度要快

此外，养成健身习惯需要时间，而养成不健身的习惯，也会在3个多月的疫情期逐渐形成。

健身习惯的养成需要时日，而疫情让一部分逐渐放弃健身，需要更长的时间来找回。

为什么部分人不健身了

疫情爆发至今，焦虑情绪广泛蔓延。初期集中表现为信息爆炸背景下，担心感染的生理不适，随后而来的，是长时间封禁后，工作生活压力带来的社会不安全感。

对健身爱好者而言，疫情引起的焦虑情绪是导致运动动机不足的重要原因。

根据《神经科学与生物行为学评论》一书中的相关研究指出，情绪与动机主要由大脑中重叠的、相似的位置和网络所支撑。情绪与动机，通常相互作用，共同推动行为实现。

这也就解释了为何健身爱好者，突然的运动动机不足。

更具体而言，运动动机不足，源自焦虑情绪下的低水平多巴胺。

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，感受，将兴奋及开心的信息传递，从而刺激行动以实现目标。

发表于NCBI杂志上的《多巴胺能控制动机和强化学习：奖赏导向行为的闭路解释》一文，进一步阐明多巴胺水平越高，运动的动机也越高。反之，运动意愿则会下降。

行为神经科学家约翰・萨拉蒙在一项动物实验中证实了运动动机与多巴胺的正相关关系。

实验对象是两组老鼠，它们既可以选择栅栏前一堆数量较小食物，也可越过栅栏吃到另一堆两倍大小的食物。最后，多巴胺水平较低的老鼠几乎总是选择简单的方法，选择小的一堆，而不是为了更大的回报跳过篱笆。

除却焦虑情绪，无限的诱惑削弱着有限的意志力，是健身意愿下降的另一个原因。

意志力与跑步耐力一样，都是会耗竭的。

意志耗竭理论指出，大脑是一个高能量器官，由稳定的葡萄糖（血糖）供给动力，而努力维持自我控制的脑细胞消耗葡萄糖的速度，比补充葡萄糖的速度要快。因此，抵制反复的诱惑会造成意志力的下降。

对于运动爱好者而言，长期处于无运动氛围的居家环境中，种种「更有趣、更简单」的选择，将不断消耗运动爱好者的意志力。

美国心理协会（APA）针对意志力与体能测试做过如下实验，当志愿者观看一部情绪化的电影时，他们被要求抑制自己的情绪。相比与那些观看电影并且反应正常的志愿者而言，情绪抑制组更快地放弃了体能测试。

■美国心理协会（APA）

从实验现象也可以证明，意志力受损直接影响运动动机。居家背景下无氛围，手游、电视剧、上网等种种诱惑选择下，健身的自律性呈下降趋势，不足为奇。

最后，长达三个多月的疫情居家期，也为「不健身」习惯的养成提供了充足的时间。

习惯的养成需要时间，已经维系了长达3个多月的疫情期，不仅在积极性与意志力上削弱着人们的健身习惯，也给「不健身」习惯的逐步形成，提供了充分的成熟时间。

整形医师Maxwell Maltz根据自己的工作经验，于1960年出版的《Psycho-Cybernetics》一书。当他给患者进行手术后，患者肢体大约需要21天，才能适应术后内容，提出养成习惯需要大约需要21天。此后，人们开始更多关注习惯养成与时间的关系。

■《Psycho-Cybernetics》

在此基础上，更多习惯养成研究涌现。英国谢菲尔德大学心理学家克里斯托佛・阿尔蒂奇经过研究发现，在习惯养成上，如果让受试者暂停一周行为执行，习惯养成的效果就会大打折扣。

这符合了疫情下暂停锻炼，重拾运动习惯变得很难的事实。

另一方面，暂停锻炼，也意味着「不健身」习惯的养成。

伦敦大学《习惯是如何形成的：在现实世界中塑造习惯的形成》进行了更深入的研究。实验要求96名志愿者选择一种固定的饮食或活动行为，在相同的环境下，将该项活动连续进行12周。如晚餐前50个仰卧起坐，或是早餐后散步10分钟等。

研究发现，坚持到最后的82名参与者，在习惯的养成上都呈现相似的模式：随着行为的不断重复，习惯性程度不断增强，过程中更一致的行为执行，呈现出更快的习惯养成。

因此，长时间的「休息」，意味着健身习惯的削弱，也意味着「不健身」习惯的逐步形成。

总而言之，焦虑情绪是无动力的温床，居家环境下的多诱惑进一步削弱了健身爱好者们的意志力，长时间的居家宅让不运动习惯开始养成，疫情发生，部分人不再健身。

恢复健身习惯怎么做

//清空过载大脑，缓解焦虑

谣言与耸人听闻的报道，只会助长恐惧。没有足够的认知水平与信息甄别能力，海量信息不仅没有意义，更会让人觉得无所适从。谣言之所以比真理传播得更加快，是因为抓住了人们在信息不对等情况下的焦虑心情。

对新闻和社交媒体的持续监控，会很快导致强迫性和适得其反的焦虑情绪，而不是缓解焦虑情绪。信息的获取上，应坚持使用值得信赖的来源，如官媒新闻等，同时，对自己查看相关信息的频率进行限制。

本意是了解更多，却在海量信息中加剧了焦虑。需要适当控制自己对信息的摄取，放下手机、关上电视机，让信息及情绪在「过载」的大脑清空一下。

//从少量运动开始，体验运动幸福感

健身习惯的恢复不在一朝一夕，恢复运动健身，可以从增加运动体验幸福感开始。每周少做10分钟的体育活动或每周锻炼1天可能会增加幸福感。

密歇根大学在2018年进行体力运动与幸福感研究，该研究对主要数据库进行了系统搜索，所有的观察研究都显示了体育活动和快乐之间存在积极联系。随机对照试验主要集中在老年人和癌症幸存者身上，表明有氧运动和伸展/平衡运动都能有效地提高幸福感。

//建立运动激励机制，增强意志力

意志力就像肌肉，反复使用会疲倦，因此，尽可能避免将自己暴露在太多诱惑选择之中。

另外，人类的大脑倾向于即时满足，而非延迟的回报，将运动任务拆分细化为几个小目标，并为每个小目标分配有价值的奖励，意志力就会被激活。

//循序渐渐养成习惯

《习惯是如何形成的：在现实世界中塑造习惯的形成》还指出，在代表着习惯养成的自动性渐进曲线，参与者达到其95%所需的时间从18天到254天不等。这意味着人们达到自动性极限所需的时间有很大的差异。

也就是说，偶尔跳脱常规，不会导致习惯养成的终止，当一种行为在一个一致的背景下重复时，自主性总体上会随着一条渐近曲线逐步增加。■ GYMSQUARE

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