生命在于运动，越来越多的人，通过参加锻炼，预防疾病。这是正确的选择。但是，大家也会遇到疑惑，比如，每天坚持跑步，偶尔感觉不舒服，要不要带病运动呢？再比如，运动结束后，出现咽喉痛或咳嗽，是不是表示自己不合适运动呢？咱们现在来解析。

运动，不仅有助于保持健康，还可以帮助控制血糖和胆固醇水平，也能够增加骨骼强度，并且缓解压力。运动，可以降低肥胖、糖尿病、心血管疾病、骨质疏松等疾病的发病风险；缺乏活动，则与多种疾病的发病风险增加有关，甚至会增加乳腺癌等肿瘤的风险。相关的研究也提示，适度的运动，对于某些疾病的康复有益，或者是必要的辅助手段。

带病运动，还是在身体出现不适时，就中断运动计划？著名医学机构，梅奥诊所，提出了脖子法则，帮助判断身体状况是否适合参加运动。具体来说，如果症状只出现在脖子以上的位置，比如，只有打喷嚏、鼻塞、流鼻涕等症状，仍然可以参加运动，强度适当的运动，可使呼吸变得顺畅。

脖子以上部位出现症状时，运动方式的选择，以舒缓的有氧运动为主，运动过程中，保持均匀呼吸；运动方式可以选择慢跑、散步、游泳、瑜伽等；应该适当减少运动的强度和时间；不宜进行力量训练或者高强度间歇训练。同时需要在运动中补充水分。需要提醒，出现脖子以上部位的症状，可能与某些呼吸道的传染性疾病相关，因此，要避免到健身房等人员密集场所活动，防止造成对他人的病原体传播。

脖子以下的部位出现症状，比如恶心、胸闷、腹泻、肌肉疼痛等，应该休息，暂停运动，并且及时就医，确诊病因。如果有发烧、乏力等全身症状，需要暂缓运动，等到身体状况好转时，运动强度从低到高、运动时间由短到长，逐渐恢复运动，按照身体的适应情况，逐步恢复到以往的运动量和持续时间。

平时缺乏运动的人，或者无法坚持定期运动者，如果突然开始高强度的运动，会在运动之后出现不适，比如咽喉痛、头痛、流鼻涕、咳嗽等，这种现象是免疫力下降的表现，在专业领域被称为开窗现象，通常是超过90分钟的高强度运动，使免疫力降低15%到70%所导致的。因为，高强度的持续运动，会造成免疫细胞抑制，中性粒细胞功能受损，淋巴细胞和单核细胞的计数下降。这些免疫细胞的变化，会带来短暂的易感疾病的侵袭。研究表明，规律的中等强度运动，则会带来免疫功能的增强。

运动是否带来心血管健康受益，受到多种因素影响，主要因素包括运动强度、运动类型、运动形式等。比如，久坐的成年人，房颤风险增大，如果进行轻到中度运动，房颤风险会大幅降低；如果进行高强度或长时间运动，房颤风险就会增加。突然的、剧烈运动，比如缺乏运动习惯的人，心血来潮去参加马拉松活动，就会增加急性心梗或心源性猝死的风险。因此，美国心脏协会提出运动安全建议，主要包括，运动之前进行慢速的热身活动，逐渐增加心率；持续6到8周的水平地面活动后，再过渡到爬山或慢跑等较剧烈运动；锻炼时间从5分钟开始，逐渐增加时间；运动后，以较慢的节奏安静下来，使心率恢复正常；运动时，如果出现头晕眼花、呼吸急促、胸痛或胸闷等症状，立即停止运动并及时就医。

爱谁，就把健康传给谁。