在新型冠状病毒感染流行的情况下，人们都在关心怎样提高自身的免疫能力，从而减少新型冠状病毒感染的风险，这里主要谈一下适当运动与增强免疫力之间的关系，使大家对运动能否提高人体抵抗新型冠状病毒感染有一些认识。

一、人体的免疫系统――非特异性免疫与特异性免疫功能

什么是免疫力，简单地说就是人体抵抗细菌、病毒等病原微生物入侵的综合能力。人体免疫系统可以分为非特异性免疫和特异性免疫两个部分。

1.非特异性免疫系统

非特异性免疫系统包括屏障（呼吸道黏膜等）、细胞（淋巴细胞、中性粒细胞、吞噬细胞等）、黏液及黏膜表面的免疫球蛋白A、人体的补体系统等。人体的非特异性免疫功能虽然不能针对某一种新的病原体，但是构成了抵御病毒入侵的第一道防线。简而言之，它们都是“免疫卫士”。

皮肤的结构特征，使得病原体不容易进入完整的皮肤。病毒仅能从呼吸道、眼睛黏膜进入，但会遭遇黏液（咳嗽清除）、白细胞的吞噬等抵御。黏膜免疫的主要抗体存在于分泌液中，如唾液、泪液、初乳、鼻和支气管分泌液、胃肠液、尿液、汗液等，担负着重要的免疫功能，被认为是黏膜表面的免疫屏障，它能有效地抑制病原体黏附或侵入黏膜表面。这种免疫排除作用能保护黏膜屏障的完整性，并阻断病原体对机体的感染。

2.特异性免疫系统

有针对性的免疫功能是人体的特异性免疫功能，当人体接触到某种病原体以后才可能产生特异性免疫功能。某些淋巴细胞是抗病毒的主力军和核心力量。然而，针对病毒产生抗体，以及病毒特异性淋巴细胞大量产生的条件是复杂的，不同人之间存在很大的差异，这也就是免疫力高低的区分了。

3.非特异性与特异性免疫系统的关系

正常情况下，非特异性免疫是特异性免疫的基础，非特异性免疫系统与特异性免疫系统协同合作为机体提供全方位的免疫功能。非特异性免疫和特异性免疫系统常以协调的方式相互作用和重叠，从而逃避或破坏病原体、被病毒感染的细胞和肿瘤细胞，并维持机体的健康。

一个人的非特异性免疫力强，似乎是拥有了“机枪和大量子弹”的“机枪手”，可以对不同的病原体进行“扫射”。但是我们面对一个新的病原体，如新型冠状病毒，机体不认识它，加上它的传染性很强，几乎人人都成了易感者，人体针对这种新的病原体产生的免疫力就是所谓的特异性免疫力。一旦有了这种特异性免疫力，就等于获得了针对这种病毒的“导弹”或者“狙击手”，可以定点打击，消灭病毒。

4.人体免疫系统中有很多需要解决的问题

人体的免疫系统是一个复杂的系统，是一把“双刃剑”。免疫系统的反应与年龄、性别、基因和个人的健康状况、体力活动水平等因素有关，因此免疫系统与病原体“搏斗”的结果也有所不同。如果进入体内的病原体过多，导致身体免疫反应没有得到及时阻止病原体的机会，或者免疫反应发生迟缓，人体免疫系统无法控制病原体，就可能导致病原体在体内大量复制，引起机体的进一步损伤；如果病原体数量大，造成的损伤过重，免疫反应又很剧烈，更多的免疫细胞出现，形成激烈的斗争态势，反而对人体造成伤害。例如，在免疫反应过程中，炎症细胞因子（它们在造血、血管生成、伤口愈合和新陈代谢中发挥积极作用）适量释放，有助于机体战胜病原体，缩短病程，然而，如果炎症细胞因子释放过多，形成不可控制的“洪水瀑布”时，就可能损伤自身组织器官。

二、适当运动增强人体免疫力的表现形式

规律运动的人可以有效提升人体的非特异性免疫力，这是一个不争的事实，可以具体表现在以下方面：（1）增加血液中白细胞的数量，（2）增加白细胞的活性，（3）增加白细胞的功能，（4）诱导细胞因子的产生。

规律的运动除了能够使人获得相对稳定的免疫功能以外，还可以缓解精神压力，有助于营养物质的消化、吸收和利用，改善睡眠质量，从而可以获得综合性的健康收益。因此，宅在家里的人要保持良好的运动习惯。

三、不同体力活动水平对呼吸道感染风险的影响

不是所有的运动都能增强人体免疫能力。大卫・尼曼（David Nieman）博士提出，免疫功能会随着运动强度与运动量而有所改变，而这会使得人们发生呼吸道感染的风险呈“J”形曲线变化。

1.适当运动可以降低呼吸道感染的风险

研究显示，从事规律运动的人，上呼吸道感染发生率较低。规律运动会降低18%~67%的上呼吸道感染风险，通过多种形式的有氧运动都能达到抵抗感染的目的，如快走、慢跑、太极拳、导引养生功、八段锦、自行车、游泳、球类比赛、有氧操等。一般来说，每天进行20~40分钟中等强度的运动（即40%~60%储备心率，能说话，不能唱歌），已经足够让免疫系统产生有益于健康的影响，而且每个年龄段都可以通过运动来降低上呼吸道感染的风险。力量练习也可以增强人体的免疫力，但是这方面的研究相对少一些。总之，规律运动的人对一般感染性疾病的抵御能力比静坐少动的人强。

2.剧烈运动会短暂地抑制免疫系统

越来越多的证据表明，在剧烈运动后的几个小时内，免疫系统的某些成分均显示出抑制的功能。长时间（>90分钟）的剧烈运动会短暂地抑制免疫系统。同时，运动强度不大，但是运动时间过长，也就是说运动量过大，也会造成机体免疫力暂时受到抑制。

剧烈运动或长时间运动造成免疫力下降的现象维持的时间并不长，数小时（3~20小时）后则可恢复到运动前水平。因此，剧烈运动并不会造成人体免疫力长期下降的状态。

3.静坐少动者呼吸道感染的概率高于适当运动者

宅在家里不运动者不仅抵抗呼吸道感染的能力下降，而且多种慢性疾病的发生风险上升。研究表明，每周运动的天数和静坐少动习惯对心肌梗死发病风险的影响相差几十倍到上百倍。

4.运动习惯对免疫力的影响

单次运动就能够提升免疫功能。人们开始运动几分钟，分子水平和细胞水平即可出现良好的变化，但是维持的时间相对较短（3小时左右恢复到运动前水平）。但是每次运动都能短时间内提高免疫功能以对抗病原体，这将降低感染的风险。

规律运动可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。规律运动是指每周有150~300分钟中等强度的有氧运动，或者75~150分钟较大强度的有氧运动；每周2~3次抗阻练习。除此以外，应增加生活中的体力活动，如步行、骑车、上楼梯、购物、家务劳动等，这些活动也能提升一个人的健康水平，但是不能代替规律运动；还应该改变静坐少动的生活习惯，每坐1个小时进行1~5分钟的轻体力活动，如站立、慢速走动等。

四、如何预防新型冠状病毒感染――运动是良医

传染病能够传播有三个必需环节，即传染源、传播途径和易感人群。这三个环节中任意一个被阻断就可以遏制传染病的流行。国家不惜一切代价采取应收尽收、应治尽治、控制源头等举措，坚决遏制疫情扩散蔓延势头就是控制传染源，避免与病人或病毒携带者接触。居家生活、少去人群密集的地方、在公共场所戴口罩、回家就洗手，这些都是阻断传播途径的有效手段。

面对新型冠状病毒，几乎每一个人都是易感人群，老年人和有基础疾病的人群是更加敏感的易感人群。因此，这些人群更要加强防护，控制好已有的慢性疾病，按时服药，坚持运动，合理营养，保持良好的免疫状态，降低新型冠状病毒感染的风险以及感染后的死亡风险。（作者系北京体育大学教授）

文章来源于北京体育大学出版社公众号

责任编辑：王雨馨