夏季天气炎热，很多人食欲不振，营养素摄入不足，再加上出汗较多，维生素流失严重，机体容易处于维生素缺乏的状态。而维生素是人体重要的微营养素，对男性生殖功能、精子发生、雄激素合成与分泌、勃起功能都有一定影响。所以，男人夏季养生先从维生素开始吧！

维生素A——影响精子发育

维生素A可以促进生长发育，促进蛋白质合成，维持弱光下的视力，影响生殖系统上皮健康，对精子发育有明显作用。维生素A缺乏会导致生长发育迟缓，视力减退，干眼症，输精管上皮变性，睾丸萎缩，睾酮水平下降，精子减少，畸形精子数增多，影响生育，严重缺乏者还容易患泌尿道结石。经常开夜车、长时间面对电脑的人对维生素A的需求量更大。

如何补？富含维生素A的食物有肝、蛋黄、全脂乳制品、深海鱼类等。还有很多绿色或橙黄色的蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、芒果、橙子等，都富含胡萝卜素，可在人体内转化为维生素A。

需要注意的是，维生素A是脂溶性的，不易从身体中排出，摄入过量时可能带来毒性，因此食补为佳。

维生素B——可改善情绪

包括维生素B1、B2、B6、B12等，统称为维生素B族。它们协同作用，可保护神经组织、抗氧化、促进脂质代谢。而缺乏维生素B族可能引起口角炎、口腔溃疡、神经衰弱、失眠、情绪沮丧、性格改变、贫血等。

有研究显示，中国人维生素B缺乏非常常见，尤其是夏季，人们出汗多，维生素B为水溶性维生素，可因出汗过多而流失。紧张、压力等因素都会增加B族维生素的排出量，高强度锻炼的人对维生素B需求量增大，故工作压力大、经常运动的人都应当注意适当补充维生素B。现在很多职场白领高压男人尤其需要补充，缓解压力，舒缓精神紧张，改善情绪，才能享受性生活。

如何补？食物中牛奶、鸡蛋、瘦猪肉、粗粮、豆类和薯类都是B族维生素的良好来源。

大多数男人不缺少肉食，还是应该多吃一些粗粮和豆类、薯类，这样补充了维生素B族，又可以减少肥胖和油脂过量摄入，保持健康身材。

维生素C——保护精子DNA

维生素C是最为人熟知的维生素，可抗氧化，维持免疫功能，促进铁的吸收。维生素C可促进维生素E再生，清除自由基，保护精子中的DNA，还可促进睾酮的生成，有利于精液液化。缺乏维生素C可导致精子遗传物质受损，受精能力减弱以致不育。

如何补？各种新鲜蔬菜水果如鲜枣、樱桃、奇异果、鲜辣椒等是维生素C的绝佳来源。建议每天摄入一斤新鲜蔬菜，半斤水果。如果膳食中缺乏新鲜蔬菜水果可服用维生素C补充剂。

维生素D——提高精子活力

大多数人都知道维生素D可以协助钙的吸收，维护骨骼健康。其实，维生素D含量对生殖能力的影响也颇大。曾有研究调查了300位正常男子，结果显示他们的活动精子比例与体内血清维生素D含量成正比。越来越多的研究证实，维生素D与男性生育功能密切相关。而且有研究指出，它还能预防前列腺炎。

如何补？补充维生素D最方便的途径就是晒太阳了，环保还省钱，但是对于朝九晚五的上班族来说，有点困难，所以，还可以选择服用维生素D补充剂。

维生素E——保护睾丸功能

维生素E又名生育酚。顾名思义，其对动物的生殖和发育均有明显的影响。维生素E具有较强的抗氧化作用，能清除自由基，从而保护生物膜结构和功能，还能改善血液循环，提高性欲、促进精子的生成。

当男性缺乏维生素E时，体内过氧化物增多，会引起蛋白质、基因损伤，影响睾丸的功能，导致体内睾酮水平下降，精子活力下降。

如何补？坚果和动物性食物中富含维生素E。每天一小把坚果就可以满足一天一半的维生素E需要量。

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