减肥有哪些合理的办法

2021-09-24 12:09:34

减肥是世界性的难题,但是其实又不太准确。为什么这样说呢?因为除了一些因为疾病、服用药物或者其他不可控原因造成的减肥,我们普通人一般的肥胖问题又是很好解决的。这里可能会有人质疑,既然很好解决,为什么那么多人减肥失败呢?

其实之前我也说过关于类似的问题,主要还是两个原因:第一个是没有减肥的决心、第二个是没有减肥的毅力。至于很多人吧希望寄托的减肥办法和减肥产品上,这本来就是一种本末倒置的行为。

一个人希望通过“躺平”来解决肥胖的问题,这其实是不可能的。减肥的办法其实我们普通人都能说出个一二三来,只是我们很少有人做到而已。

这里我给大家总结一些减肥的办法,其实也是大家都很熟悉的:

第一个是运动

运动永远是减肥最有效的办法没有之一,因为运动是消耗脂肪的最好办法,也是最健康的办法。如果我们可以检查运动那一定可以减肥成功的。

荐几个运动项目给大家,慢跑是一切运动的开始,我们前期可以适当的慢跑,根据身体情况制定慢跑的速度、长度等。不能一下子慢跑过渡,伤害身体。另一个是力量训练,这项训练最好是在专业人士指导下进行。力量运动是最能见效的。

第二个是控制饮食

控制饮食有两个方面,第一个方面是控制不健康食物、高热量食物的摄入,我们只需要保持正常范围内的碳水和蛋白质就可以了。第二个方面是针对身体健康来说的,我们平时不觉得有什么问题,一旦减肥我们会感到身体很多不适应,是由于我们控制饮食的时候也在控制很多营养的摄入,比如微量元素、维生素、蛋白质等等,因此我们减肥的同时要注意补充相关营养。

第三个是控制一天的坐卧时间

这个方面很多人并没有在意,但是我认为还是很重要的。因为只要你坐卧的时候,就是脂肪堆积的时候,因此我们在保证身体合理休息的时间内,我们尽量避免坐卧行为。

本文作者 褚薛慧 副主任医师,医学博士

目前任职于南京大学医学院附属鼓楼医院胆胰代谢外科

国际肥胖与代谢病外科联盟(IFSO)成员

中国康复医学会减重与代谢康复专委会青年委员

中国研究型医院学会肥胖与代谢性疾病专业委员会委员

江苏省医学会外科学分会减重代谢外科学组青年委员

江苏省医师协会肥胖与糖尿病外科学组委员

江苏省抗癌协会胆道肿瘤学组青年委员

北京医学奖励基金会微创外科专家委员会委员

南京医学会外科学分会胰腺外科学组委员

南京市卫生青年人才培养对象

《中华肥胖与代谢病电子杂志》编委发表SCI论文10余篇,中文核心期刊20余篇,申请专利数项,主持国家自然青年科学基金1项、江苏省自然科学基金1项、南京市课题1项、院校级课题若干,作为主要成员,多次获得中华医学奖、省市医学科技奖、科技进步奖等。

长期从事腔镜微创外科临床工作,擅长腹腔镜下减重代谢手术(包括袖状胃切除术及胃转流术)治疗肥胖症及2型糖尿病等相关代谢疾病,擅长腹腔镜下胆胰疾病的微创手术治疗。

想要了解更多的健康知识,请关注南京鼓楼医院褚薛慧博士!

想跟医生有更多互动?扫码关注医生,关注您的健康!


    下一篇: 啤酒肚怎么消除
    上一篇: 减肥的食物上有陷阱
    精彩图文
    相关推荐
    1. 原创体检不做三个检查,得了癌症都不知道,遗憾的是,很多人都漏掉了

      医生说,像何先生这样的人群实在是太多了,很多人年年在体检,可做的都是一般的检查,有些检查项目看起来高大上,其实对身体并没有什么帮助,其实,40岁以后,最该做的就是防癌体检,这是因为,在我国,40岁以…

      0 条评论 1034 2020-08-19 08:41:29

    2. 来月经前胸疼怎么办​缓解月经期胸疼痛的方法

      来月经前胸疼怎么办来月经胸部胀痛是很多女性都会遇到的状况,这种现象给女性带来了工作和生活中的不便。

      0 条评论 1033 2020-06-09 09:07:47

    3. 你还在一天坐7、8个小时?为了身体健康,快动起来!

      运动有益于健康,锻炼身体对健康有好处。现在很多朋友每天都在走路,看微信里面的运动量,看看每天走了多少步,到底这样的运动对身体有没有好处呢?最近在美国,级别非常高的一个杂志,《美国医学杂志》发表了一篇……

      0 条评论 1005 2020-05-12 07:46:04

    返回顶部小火箭