晚上睡觉前用热水泡泡脚,可以刺激脚上的许多穴位,这些穴位与五脏六腑都有联系,可以协调交感和副交感神经的兴奋程度,调节、疏理、松弛紧张的神经,调和经络气血,通达平衡阴阳,可改变睡眠质量,治疗失眠、多梦、早醒等睡眠障碍,并且会把脏腑调理到最佳状态,还能够舒筋活血,促进睡眠。

睡眠过程中足部保暖很重要,研究表明,双脚凉的人睡眠质量比足部舒适暖和的人要差,

如果脚部冰凉,特别是在冬天寒冷的时候,穿着厚袜子睡觉,可以使脚部保暖,有利于保持良好的睡眠。

冬天也可以在被脚放置一只热水袋,这是最简单有效的方法。入睡前半小时在被脚内放置一只热水袋,让被脚内的温度经热水袋的传导而上升,有助于脚部升温而改善睡眠。

夜间睡眠中翻身会导致被子移位,使脚容易露在被外,而室内气温相对人体的温度低,身体的热气就会被较冷的空气带走,从而造成脚部较冷影响入睡。可以用下面的方法解决:扎好被脚。用尼龙绳(或其他绳)将脚尾的被端扎牢,一定要保证脚伸入被中后能自如活动,以便翻身;如果被子太短,则建议换条较长的被子,或用两条被子加长叠放。

文章选自《健康长寿不是梦》,徐建芳著,京东网、淘宝网有售:

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