香菇木耳,“一荤一素一菇”膳食结构的支柱

2021-09-24 18:40:57

随着国民经济的发展,人们的生活质量在不断提高,人们对健康饮食也越来越重视。联合国粮农组织和世界卫生组织提出:人类的最佳饮食结构是“一荤一素一菇”,中国食用菌协会力推国民膳食营养:“一荤一素一菇”的合理膳食结构,“一荤一素一菌”作为21世纪新的营养膳食结构,逐渐深入人心。

“一荤一素一菌”里面的“菌”指的是食用菌,常见的食用菌有:香菇、草菇、蘑菇、金针菇、鸡腿菇、茶树菇、木耳、银耳、猴头、竹荪、松茸、口蘑、红菇、灵芝、虫草、松露、白灵菇、牛肝菌、羊肚菌、马鞍菌、块菌等。食用菌有独特的香味,具有很高的营养价值和药用价值,它的蛋白质含量,鲜菇为1.5~6%、干菇为15~35%,高于一般蔬菜、粮食,以蛋白质生产效率计算,食用菌是粮食的100倍左右。而且它的氨基酸组成比较全面,大多菇类含有人体必需的八种氨基酸,其中蘑菇、草菇、金针菇中赖氨酸含量丰富,而谷物中缺乏。因此 很多养生专家认同食用菌集中了食品的一切良好特性,称之为“最为理想的食品之一”。在美国它则被称为“上帝食品”,在日本被称为“植物性食品的顶峰”,香菇是秋季人们餐桌上的“山珍”之一,深受人们的青睐,已被公认为是理想的保健食品。

世界卫生组织倡导的“一荤、一素、一菌”,明确将食用菌和蔬菜区分开来,这说明菌类与荤素食物处于同等重要的地位,是健康膳食的三大基石之一,也是荤素食物所不能替代的食用菌营养兼具荤素之长,其高蛋白、低能量、营养全面的特点满足了人们对健康膳食的需求,并且具备大部分荤素食品所不具备的功能保健作用,是其他食品很难替代的。

 据现代科学分析,每100克鲜香菇含蛋白质14.4克,碳水化合物59.3克,脂肪1.8克,糖分60克,维生素B10.32毫克,尼克酸8.9毫克,钙124毫克,磷415毫克,铁5.3毫克,还含有相当数量的维生素B12及麦角固醇。1克香菇中含有128国际单位的维生素D。更为可贵的是,香菇中还含有30多种酶和18种氨基酸。人体所必需的8种氨基酸,香菇中就含有7种。香菇已成为纠正人体酶缺乏病和补充氨基酸的首选食品。酶是人体消化食物必不可少的活性物质,缺少酶会使新陈代谢下降,引起人体一些疾病的发生。香菇所含的酶对人体起到协调和帮助消化的作用。而香菇所含的7种氨基酸,有助于人体促进新陈代谢,会使人延缓衰老。

 香菇既可素食,也可与荤性食物搭配做菜,菜式很多,且味美可口。就我国传统的香菇膳食来说,有香菇猪肉汤、香菇鲫鱼汤、香菇冬瓜汤、香菇牛肉粳米粥、香菇桃仁汤、香菇大枣汤……真是品种繁多,不胜枚举。

一荤一素一菇的膳食结构

文章选自《健康长寿不是梦》,徐建芳著,京东网、淘宝网有售:

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