预防近视

◇复课初期，注意用眼行为，关注视力变化。具备条件的学校要对学生进行视力监测和屈光筛查。

◇ 增加阳光下户外活动。每天保证2小时以上的户外活动时间，体育课和大课间尽量在户外进行，错时、错峰，增加学生体育活动时的距离。

◇坚持做好眼保健操。做眼保健操前彻底清洁双手，也可选用不接触眼部的“眼放松操”“爱眼操”。

◇教室采光不足应用照明补充。照明光源应采用三基色光源照明设备。

预防肥胖

◇合理膳食，均衡营养。每天吃一个鸡蛋、喝一杯奶，多吃新鲜蔬菜、水果，零食适量，不影响正餐。

◇学校食堂应提供平衡膳食，菜肴、主食应品种丰富，供餐满足粗细、荤素搭配。

◇加强体育锻炼，复课初期注意训练内容以恢复性训练为主，实行“零起点”教学开始，训练强度以中小强度为主。

预防脊柱弯曲

◇家长、教师平常多从背面观察学生立正姿势时双肩是否等高，左右肩胛骨以及骨盆是否对称。

◇学生注意保持正确姿势，如坐姿、站姿、行走步态及学习、看电视电脑的姿势等。

◇加强体育锻炼，增强后背肌肉群的力量，如游泳、打球、吊单杠等。

◇床不宜过软，枕头不能过高，尽量选择双肩包，避免肩重一侧过多。

◇多晒太阳、多吃含钙丰富的食物等。

预防运动伤害

◇身体不适时应在运动前告诉老师，避免带病运动。

◇运动前检查运动场地和运动器械的安全。穿着合体的运动服、运动鞋，不佩戴饰物。做好热身活动。

◇运动时，运动器械必须在老师指导下使用，做好防护，遵守各项运动规则，按照动作规范进行练习和锻炼。运动中受伤，及时告诉老师，主动休息，密切观察，必要时就医。

◇运动后，做好拉伸、放松活动，不立即停下，不大量饮水，不吃冷食，不喝冷饮。

保持健康生活方式

◇合理安排作息。小学生每天睡眠时间不小于10小时，初中生不小于9小时，高中生不小于8小时。

◇养成良好卫生习惯。正确洗手，不随地吐痰，打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾掩住口鼻，合理佩戴口罩，避免共用毛巾等个人物品。

◇不吸烟、不饮酒。遇到情绪问题，及时疏解或求助。

温馨提示

来源：北京市疾病预防控制中心

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