睡前玩手机8分钟兴奋超1小时?如何把睡前玩手机的危害降到最小?

2022-04-02 16:53:47

近日,大家比较关注的睡前玩手机8分钟兴奋超1小时?如何把睡前玩手机的危害降到最小?今天小编整理了网络上的相关消息,下面跟着小编来一起了解一下吧。

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 睡前玩手机8分钟兴奋超1小时?

 忙碌了一天,靠在床头刷手机,追剧,大概是很多人一天中最舒服的时刻。

 长时间睡前玩手机不仅会导致睡眠延迟,还会降低睡眠质量。一项美国调查显示,睡前玩手机8分钟会让大脑兴奋1小时。

 最近,美国一家睡眠评估平台(SleepJunkie)调查了2012人的睡眠数据。结果显示,78%的人承认自己患有报复性睡眠拖延症,睡前玩手机一段时间后平均入睡时间为1小时。

 报复性睡眠拖延:推迟睡眠,做其他不重要的事情,没有时间做,反映出工作,生活平衡很差。

 调查选择了流行的应用程序来测试睡前玩手机对睡眠质量的影响。每位参与者戴着智能手表玩手机8分钟,并记录快速眼动睡眠和入睡所需的时间。

 正常人刚入睡时,眼睛几乎不活跃,即非快速眼动睡眠期。大约60~90分钟后,眼睛开始像钟摆一样来回移动。这一时期称为快速眼动睡眠期,持续约10~15分钟。

 医学研究发现,只要蓝光刺激视网膜内生感光视神经细胞8分钟,身体就会持续兴奋1小时以上,导致生物钟混乱。

 研究结果还显示,对睡眠质量影响最大的应用程序可以将快速眼动期的总睡眠百分比降低到14%,要1小时左右才能入睡。

 研究人员说,睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放,给人一种快乐的感觉。虽然人们知道这不利于睡前放松,但他们仍然通过玩手机来推迟睡眠。

 睡前玩手机不仅会影响睡眠,还会对身体造成全方位的伤害:

 容易抑郁。

 2020年6月1日,中国科技大学薛天教授和合肥学院赵欢团队在《自然神经科学》杂志上发表的论文显示,夜间玩手机的人更容易抑郁。

 伤眼睛

 躺着看手机的时候,手机离眼睛很近,人们看手机的时候会专注于屏幕,眼睛容易干甚至刺痛,怕光。

 随着时间的推移,由于无法休息,眼睛的晶状体曲度会增加,视力会模糊。

 面部皮肤干燥。

 手机屏幕吸附大量灰尘颗粒,与手机密切接触,脸上也会沾上这些颗粒,使皮肤粗糙,还会出现痤疮。

 肩颈僵硬。

 长时间看手机,脖子,肩膀被动拉,容易酸痛僵硬。

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 如何把睡前玩手机的危害降到最小?

 近年来,随着人们生活条件的不断改善,人们的生活离不开手机。手机的功能越来越丰富和强大,给人们枯燥的生活带来了一丝乐趣。但在生活中,不难发现越来越多的低头族出现了。长时间玩手机太着迷,完全忘记了时间。这个时候不利于健康,大部分人晚上睡觉前都会躺在床上玩手机。这时,当他们困的时候,他们会把手机放在枕头旁边,然后睡觉。很多人问,手机本身也有一定的辐射。这种辐射会影响人体健康吗?似乎很多人都被这个问题蒙在鼓里。

 当我们通常使用手机时,手机会在基站之间发送电波,我们通常称之为辐射。特别是当我们打电话发短信或收到消息时,手机辐射的功率将飙升到最高值。在使用手机的过程中,手机产生的辐射属于非电离辐射,比日常生活中的太阳紫外线危害要小得多。然而,不可否认的是,手机辐射对人体没有伤害。如果你长时间玩手机,尤其是睡觉时把手机放在枕头旁边,手机离人的大脑很近,大脑长时间接受手机辐射的危害,很多人仍然被蒙在鼓里。

 有些人习惯于把手机压在枕头下,手机的信号会变差。此时,手机会向机站发送更大功率的电报,因此手机的辐射也会相应增加。此外,当人们睡觉时,身体的所有器官和细胞都处于相对静止的休眠状态。此时,如果手机离人体太近,很可能会在短时间内影响身体各器官的睡眠质量和正常运行。长时间后,它还会降低人们的记忆力和免疫力,甚至导致人们的记忆力下降。因此,建议睡觉时最好把手机放在一边。

 此外,在日常生活中,建议您在取手机时最好放在袋子里,不要放在裤兜里,更不用说长时间呆在一个地方了,以免对身体造成伤害,也不会影响器官的运行。如果一个人长时间不离开手机,它也会给身体带来巨大的伤害,这也得到了医生的验证。所以建议你不要长时间玩手机,让我们来看看长时间玩手机对身体的伤害。

 视力下降:当一个人长时间躺在床上玩手机时,很容易使人的视力逐渐下降,因为手机发出的光线会直接刺激人的眼睛,使人的视力逐渐下降,这种损害是无法弥补的。

 降低睡眠质量:如果你在睡觉前玩手机很长一段时间会让一个人的大脑处于兴奋状态,这往往会让你失眠,但暂时的兴奋不能让身体很长一段时间,如果你的身体没有得到足够的休息,只会影响大脑的操作。诱发颈椎病:睡觉前玩手机通常使用姿势,低头或侧身玩手机,长时间使用这种不良姿势,很可能导致颈椎突变,所以不要长时间沉迷于玩手机,长时间玩手机颈部等不良形象也会影响一个人的外部形象。

 伤害皮肤:如果睡觉前长时间玩手机,面部皮肤状况会变得越来越差,甚至使皮肤蜡黄,面部缺水,特别是在室内关灯后玩手机,手机强光刺激面部皮肤更容易使皮肤油腻堵塞毛孔甚至痤疮。

 1、避免侧躺或俯卧玩手机

 左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,很容易造成左右眼睛视力偏差;而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难,颈椎以上极易形成惰性缺血。

 2、不要开台灯玩手机

 身体在晚上十一点半后会开始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果开着台灯,额外的光源就会扰乱身体正常的分泌,影响代谢,长此以往不利健康。

 3、玩手机时间不要超过一个半小时

 睡前玩手机很容易忘记时间,错过了让身体休息的最佳时间,影响身体新陈代谢。所以建议大家,睡前玩手机的时间尽量控制在一个半小时内。

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 以上就是本期小编分享的睡前玩手机8分钟兴奋超1小时?如何把睡前玩手机的危害降到最小?就先到这里啦,如果你们还有其他问题欢迎在评论区留言哦。我们下期再见吧。

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