白天经常犯困该怎么治?(白天犯困的调节办法)

2021-11-01 14:24:59

平时,我们发现许多年青人年纪轻轻就觉得精神萎靡不振,整天感到困倦,你知道白天经常犯困该怎么治?(白天犯困的调节办法)今天小编带你了解

白天经常犯困该怎么治?(白天犯困的调节办法)

事实上,这种情况除了晚上熬夜外,还有可能是某些疾病的反应,如果已经是精神不佳的表现,应该引起重视。

1.缺乏睡眠

如今,很多年轻人都是越晚睡得越激动,常常熬夜加班,或玩到很晚才回家,睡上七个小时就睡不着,有些人连五个小时都不到,晚上休息不好,白天犯困是很正常的,还有一些人睡眠质量很差,睡觉时常常半夜醒来或一直失眠,两天一起床就觉得精神很差。久而久之,可引起头昏、神经衰弱。

2.糖类血脂异常

白日时感到困倦还没有精神,也有可能是血脂、血糖等方面的问题。如为低血糖所致,日常生活中应少食多餐,如是由于高血脂,应在医生建议下服用一些药物。

3.发作性睡病

情绪低落、犯困,有时不仅是由于不能入睡,而是由于生理疾病,如内分泌失调、代谢紊乱、心脑血管病等。所以长时间内总觉得有困倦,身体乏累,必须保持警觉,要及时到医院检查,排除原因。

4.沮丧和紧张

忧郁症患者往往更容易胡思乱想。面对强烈的思想压力,这种情况下,人们在一天中犯困的可能性就会更大。一般来说,病人是极度缺乏精力的,即使是长时间休息也无法弥补,这种困意往往更容易表现在身体上,此时,建议多做一些比较轻松的户外运动,这样可以大大缓解这种不良的恶性循环。

5.贫血

在患上贫血后,最明显的症状是头晕、头痛、耳鸣、眩晕和注意力不集中。这些症状主要是由于肌肉或神经系统的贫血。

所以,大家要是白天经常犯困,就要考虑是因为没休息好,还是因为身体有病。日常生活中要注意饮食和生活习惯,日常生活中要多补充矿物质和维生素,每天要做适当的运动,在日常生活中要做到心平气和,要找到自己出现这些症状的原因,适当的缓解治疗才是关键。

白天经常犯困该怎么治?(白天犯困的调节办法)

1、重新调整生活节律

大脑中存在着管理时间的神经中枢,即所谓的生物钟。工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律,要养成良好的生活习惯,避免造成生物钟的紊乱、失调。因此,白天要集中精力工作,中午可小睡片刻,建议每晚最好是十一点之前睡,每天保持7-8小时睡眠时间,养成规律的作息习惯。夜间保证睡眠质量,这样就会把紊乱了的生物钟重新调整过来,白天就会有充沛的精力。

2、适当运动,加强锻炼

生命在于运动。运动能明显改变人的情绪,坚持长期锻炼,能增强体质,提高免疫力。当然,运动虽好也不要过度,每天运动45分钟最佳,动前要做好热身,运动后更要及时擦干汗水,以防消耗过大,更加疲劳。如果没有时间运动,工作、学习闲暇之时,多到室外走走,伸个懒腰,也能解乏。

3、健康饮食,补充营养

在饮食上要以清淡为主,少吃油腻、油炸、甜食等滋腻性不好消化的,可以多吃新鲜蔬果,每天补充充足的营养,饮食多样化,多喝水,补充水分。很多人做事没精神,习惯性地选择咖啡、浓茶来提神,但咖啡白天可以适当喝喝,但下班后、晚上、周末、假期就不宜喝了,长期喝会对身体健康不利,很可能会诱发神经衰弱、失眠等。浓茶也有提神作用,但也要适度。

4、制定可行性目标

结合自己的情况,制定一个工作或学习的目标,给自己施加一点压力,这样工作或学习起来就有了动力和兴趣。就会感觉时间过的快,生活充实而有意义。此外,还可安排或参加一些有兴趣的活动,白天就不会感觉困倦了。

5、适当干预

如果晚上睡眠足够,但是白天还是犯困,可以服用一些安神补脑的药物,改善睡眠质量。

想要改善身体状态,恢复精神活力,时刻保持头脑清醒,急于求成是肯定不行的,一定要慢慢调养,无论选择什么方式都需要坚持,这是亘古不变的真理哦!