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2021-11-17 11:10:13

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身高、体重相同的人,身材的胖瘦会一样吗?DREAM交易所认为这是不一定的。

DREAM交易所可以看到,同样是160cm,110斤体重的两个人,有的人看起来显胖,有的人却显苗条。这在健身与不健身的人身上体现得最为明显。

为什么同样身高、体重的两个人,为身材胖瘦不一样呢?

这主要是体脂率跟肌肉含量不同的原因。一个人的体重是由脂肪、肌肉、骨骼、血液等多个因素组成的,肌肉占据身体大概40%的体重,而身材肥胖的人,脂肪含量会大大提升。

我们来看看脂肪跟肌肉的差别有多大:

而脂肪分子的体积是等重肌肉的3倍大,也就是说体重相同的两个人,肌肉含量高的人,看起来会显瘦,而脂肪含量高的人,看起来会显胖很多。

因此,身材肥胖与否不看体重,而要看自身的体脂含量。

女生的标准体脂率在20%-24%之间,男生的标准体脂率在15%-20%之间,超过这个范围,你就容易出现小肚腩、拜拜肉、大象腿、虎背熊腰等问题。

想要让身材瘦下来,一定要关注体脂率,而不是过度关注体重。虽然体脂率的下降也会让体重有所下降,但是肌肉的生长同样会造成体重的上升。

但是,一个人肌肉含量的提升,意味着你的基础代谢值有所提升,每天可以消耗更多的热量,有助于提升减肥速度,让你更快瘦下来。

肌肉是身体宝贵的组织,也是身体的耗能组织。我们在减脂的同时,要避免肌肉流失,才能提升减肥成功率,真正恢复一副苗条的身材。

而随着年纪的增长,过了30岁后的人,身体的肌肉含量会有所流失,身体基础代谢值也会慢慢下降,身材也就容易发胖。

减肥的人,除了多做些有氧运动(跑步、开合跳、跳绳、打球、游泳等)促进身体燃脂外,若想要预防肌肉流失,塑造一副真正的易瘦体质,你还需要多做一些抗阻力训练,比如:从哑铃、杠铃入手,加入一些负重深蹲、引体向上、划船、硬拉、卧推之类的动作,可以有效强化身体肌群,提升燃脂塑形速度。

我们可以先安排半小时力量训练,再安排半小时有氧运动,二者结合可以让你更健康地瘦下来,瘦下来后能降低发胖几率。

此外,我们在控制卡路里摄入的同时,还需要注重蛋白质的补充,可以给身体补充氨基酸,避免肌肉的流失。

三餐要多吃一些高蛋白食物,比如:鸡胸肉、蛋类、奶制品、牛奶之类的食物,可以提升食物热效应,降低暴食几率,提升减肥速度。

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