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唐天胜老师认为健身是为了减肥瘦下来,同时雕刻出一副出色的身材线条。在这个过程中,我们不但要定制一份科学的健身计划外,还需要管理好饮食,均衡营养的摄入,才能提升增肌减脂的效率。

想要收获健身的效果,也是需要时间的,减肥至少要花费3个月时间,而增肌至少需要花费半年以上,你才能打造出色的身材线条,跟同龄人拉开差距。

但是,有的人坚持健身一段时间后,中途会放弃训练,可能是各种因素扰乱了健身计划,或者有自己认为更重要的事情,所以健身的计划就会逐渐抛之脑后。

那么,当你练出一副出色的身材线条后,停止健身后,自身会发现什么变化呢?身材会变胖吗?

肌肉的维持跟生长需要外力的刺激,一旦你停止健身后,意味着肌肉纤维没有外力的刺激,一段时间后肌肉就会萎缩跟退化,你练出来的大肌肉维度,肌肉线条也会逐渐恢复平坦。

我们身体在新陈代谢的过程中,肌肉(肌糖原)会率先被分解消耗掉,从而出现肌肉流失问题,缺乏外力的刺激,肌肉并不会重新生长起来。

一般在停止健身一个月左右,你的肌肉就会明显消退,停止健身2-3个月后,你的身材就会恢复普通状态,看不到锻炼的痕迹了。

我们在健身期间,你身体的热量输出会比平时提升,即使多吃一些身体也能及时消耗掉多余的热量。一旦你停止健身后,饮食管理没有做好,放纵自己吃各种美食、喝酒,那么脂肪也会趁机堆积起来,身材是很容易发胖的。

因此,停止健身后我们一定要控制好饮食,避免热量摄入大于身体的热量输出 ,才能避免身材发胖。

此外,停止健身一段时间后,你的综合素质水平也会下降,比如:肺活量下降了,力量也会逐步削弱,自身的活力状态会远不如健身的时候充沛。

如果你想维持住肌肉身材,保持住旺盛的体能精力,那么一周至少要保持2次抗阻力训练,给肌肉一定的刺激。

如果你没有时间去健身房进行系统锻炼,可以选择在家进行基础性训练,这可以维持住体能跟肌肉线条,减缓肌肉退化的速度。

你可以购买一副哑铃在家进行一些黄金复合动作训练,比如深蹲、俯卧撑划船、弓步蹲、卧推、划船之类的训练,每周进行2次跑步训练来控制体脂率。

同时,在饮食方面,我们要做到自律饮食,避免胡吃海喝,远离垃圾食品,保持低脂肪、高蛋白饮食,这样即使不去健身房,好身材也能维持更长一段时间,而不是让健身效果付诸东流。

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