近日,搜狐首席执行官张朝阳分享睡眠方法的视频火了,具体是怎么回事?今天就和小编一起来了解一下:专家建议不要跟风4小时睡眠法,张朝阳再谈四小时睡眠法

 专家建议不要跟风4小时睡眠法

 这句话一出,就引起了网友的热议。有网友表示“学了新方法。、“准备试一试”;也有网友质疑这种方法的科学性,认为它颠覆了传统认知中“8小时睡眠”的常识。

 作为一名心理学专业人士,我个人认为这种睡眠模式只是一个例子,事前事后没有全面的体检比较,只是个人主观感受,说服力差。一般来说,循征医学方法应用于医学证明一种方法是否有效,即随机、双盲、大样本和长期研究。只有统计处理后研究数据差异明显,才能证明科学有效,才能推广。

 睡眠不足会危害健康。成年人睡眠时间在6.5至7.4小时之间,死亡率最低,而死亡率在4.5小时以下或9.4小时以上显著增加。如果你连续19个小时不睡觉,你的脑力和身体状况和醉酒是一样的。睡眠不足容易导致免疫力下降、肥胖、性功能受到影响,还会加速癌细胞的生长,患肠癌、前列腺癌或乳腺癌的风险更高。最近,世界卫生组织将睡眠不足视为致癌因素。45岁以上的人每晚睡眠不足6小时,比睡眠不足78小时的人患心肌梗死和脑梗死的概率高200%。

 对于大多数成年人来说,每天睡6到8个小时是合适的,睡得太少或太多是不好的。晚上9点到10点的睡眠是最科学的,晚上11点以上的睡眠就是熬夜。良好的睡眠标准是躺在床上15分钟左右,晚上起床后也要快速入睡。夜间睡眠不宜开灯,有利于睡眠中褐色素的分泌,可提高睡眠质量。

 张朝阳再谈四小时睡眠法

 近日,搜狐首席执行官张朝阳分享睡眠方法的视频火了。

 张朝阳说,他每天只睡4个小时,并严格执行分段睡眠方法。他还建议每个人都试一试。对此,专家表示,这种睡眠方法属于个案,不能盲目推广。

 在之前的节目采访中,张朝阳多次谈到自己的睡眠方法:每天只睡4小时,严格执行分段睡眠方法,即先睡2小时。被闹钟叫醒后,他会榨蔬菜汁或做其他事情,保持1小时的完全清醒,然后睡2小时。

 张朝阳说,他已经坚持这种睡眠模式快两年了,并建议每个人都试一试。他说,他睡得少,睡得好,所以他有很多时间做很多事情。

 他说:“如果你想深度睡眠,快速入睡,你必须缩短你的睡眠时间,你必须睡4个小时,而不是7个小时。在形成规则后,你可以逐渐快速入睡。”

 张朝阳说:“因为我睡得少,不可能睡不着觉,我秒睡。”

 此外,张朝阳表示,11点、12点到3点是最佳睡眠时间。如果你在12点到3点深度睡觉,你就不用睡在下面了。

 不过,据张朝阳介绍,3点起床后可以再睡一觉,但两小时后一定要睡一觉。简单来说,就像跳水一样,每次都要有一定的高度,这样才能跳得更深。

 对于设置闹钟的问题,张朝阳也有自己的“独家技能”。据介绍,他会把闹钟或手机铃声放在离自己8米左右的地方,站起来关掉,这样他就能绝对醒来,否则他会躺一会儿。

 值得一提的是,张朝阳多次谈到四个小时的睡眠方法,但很难说它是否适合每个人。毕竟,现在年轻人的睡眠时间很少了。如果他们这样折腾,应该会影响第二天的工作。

专家建议不要跟风4小时睡眠法,张朝阳再谈四小时睡眠法。当然睡眠时间因人而异,真正的自律并不是一味地牺牲睡眠时间,追求工作时长。

猜你喜欢

关注年轻人的眼表健康

患了肺癌,象山老中医刘创健杏林妙手延续生命

资深设计师王剑与指蔻足道的东方美学