3月21日正好是世界睡眠日,一到春天,万物复苏,但是“春困”开始呈现出大规模人传人的趋势。不知是焦虑,还是晚上想得太多,失眠已经成为许多打工人的常态。

 当特困生涂上最贵的眼霜,熬夜最深的时候,像飞人博尔特这样的运动员都有专业的“睡眠教练”,帮助他们达到“睡几个小时,整天精神焕发”的状态。接下来大家和小编一起看看有关睡觉的那些事吧!

 01

 必须睡8个小时?

 睡眠足够8个小时,是一种从小就困扰我们的魔咒。

 为什麽有些人明明睡了8个小时,却还在打哈欠?为何睡了8个小时就醒了?

 事实上,8小时是指人均睡眠时间,并不适合所有人。

 每个人都可以结束。

 毕竟世界上还是有拿破仑每天只睡3个小时,达·芬奇每4个小时睡15分钟,网球天王费德勒这样的人,每天晚上睡10个小时以上。

 睡眠的重点根本不在于时间,而在于质量。

 尼克是一位睡眠教练,他提出了一个“R90睡眠计划”,用周期来计算睡眠时间。

 一个完整的睡眠周期由4-5个不同的睡眠阶段组成:打瞌睡-浅睡-深睡-眼动睡-眼动睡,需要90分钟才能完成这样的睡眠周期。

 “R90”是指以90分钟为单位的睡眠周期,而“R90睡眠计划”是通过控制睡眠周期的数量来实现身体和精神的双重修复。

 对于大多数人来说,最好的状态是每周有35个周期的睡眠,但是并非每天晚上都要完成5个周期,偶尔睡得晚也没关系。

 一般而言,每周能维持28-30个睡眠周期是比较理想的。

 此外,睡眠教练尼克强调,深度睡眠阶段在每90分钟的睡眠周期中具有重要意义。

 睡眠质量差的人往往停留在浅睡眠阶段太久,很难进入深度睡眠。

 与其在浅睡眠中浪费时间,不如起床做点别的。

 当下一个睡眠周期到来时,他们几乎会有更强的倦意,并迅速进入深度睡眠,以完成剩下的几个高质量的睡眠周期。

 02

 早睡早起是个好习惯?

 父母从小就这样教育我们:早睡早起,养成良好的习惯。

 而且今天我要告诉你,睡眠类型是遗传的,大多数人可以分为两种睡眠类型:猫头鹰型晚睡星人和云雀型早起星人。

 晚睡的人,常常喜欢熬夜和晚睡,早上需要闹钟叫醒,总想在白天午睡一会儿,在不用上班的日子里爱睡懒觉;

 而且早睡的人,自然会醒来,享受早餐,看书看报,白天也不会觉得太累,晚上一般都会早睡。

 了解自己的睡眠类型,不仅能理直气壮地解释晚睡晚起不是坏习惯,还能指导我们的工作。

 由于不管你是早起还是晚睡,你都要按时起床,早上9点上班。

 夜晚睡星人起床困难,白天犯困时,与喝咖啡相比,日光是一种有效得多的工具。

 晚睡星人可以去买一个模拟日出的自然唤醒灯,它可以在卧室里模拟日出,从而把你从睡眠中唤醒。

 假如你是个早起的明星,知道自己早晨的状态最好,那么你就可以利用这一点来计划下一天的时间。

 有时候,一些特别需要思考的工作会在下午放在你的桌面上。

 如果你没有头绪,不妨留到第二天早上,然后你的精力会更充沛,头脑会更敏锐。

 总之,根据自己的睡眠类型,调整工作和休息时间表,是开始高效睡眠的关键。

 没有正确的睡眠习惯,最适合自己的才是最好的。

 03

 午睡越睡越困?

 "熬夜是无法缓解的,试图用午睡来缓解熬夜,只会越睡越困。"

 这个说法是不是很耳熟,你是不是也深深地认同,觉得午睡是“一睡不醒”的事?

 带着一系列科学依据,睡眠教练尼克来反驳你。

 第一,下午的时间是人体白天最累、最累、最累的时候,是睡眠冲动达到相对较高的时候。

 第二,午睡能达到身心修复的效果,使人在下午的工作中更有活力。

 一项德国杜塞尔多夫大学的研究表明,即使是短暂的日间午睡,也可以提高大脑的记忆处理能力;

 美国国家航空航天局还专门研究了日间午睡的功效:“26分钟的日间午睡可以提高飞行员的性能34%,灵敏度54%。”

 然而,如果你在90分钟的睡眠周期中午睡觉,你会有一个潜在的缺陷:睡眠惰性可能紧随其后,也就是我们所说的“越睡越困”。

 因此尼克建议,30分钟的日间小睡或许是最实际的,可以帮助你达到一个“可控修复期”。

 在小睡之前,你可以先喝一些咖啡,咖啡因会在摄入20分钟左右对人体产生影响。

 建议选择意大利浓缩而不是拿铁,因为拿铁起效太快,咖啡因在你刚开始进入“可控修复期”的时候就已经起作用了。

 假如你觉得午休时睡不着,也没关系,重要的是,你可以利用这段时间闭上眼睛,离开这个世界一会儿。

 能睡着虽然很棒,但是徘徊在似睡不着、似醒不醒的朦胧、迷糊的状态中,同样也很迷人。

 它就像一个美丽的白日梦,你没有认真思考任何事情,你的大脑处于混乱之中。

 午睡后,在书桌上放一盏阳光灯,或者走到自然阳光下,也可以让睡眠惰性迅速消失,然后开始一个充满活力的下午。

 怎么样,关于睡个好觉,是不是还有很多知识?

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