根据《中国居民膳食营养与健康状况》的调查结果,中国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为38.8毫克,城市为438.6毫克,农村为369.6毫克。远低于中国营养学会推荐的成年人每日摄入量800～1000毫克,儿童和中老年人缺钙尤为严重。

 钙是生物体中的一个重要元素。人体血液和骨骼中都含有钙。钙广泛存在于人体骨骼、血液、肌肉、神经等部位。钙缺乏会导致佝偻病、手足抽搐等。生活中,很多人都有吃钙片的习惯,其实吃钙片的时候也有正确的方法,最终可以达到补钙的效果。

 当身体缺钙时,会出现五种表现

 1.晚上睡觉容易被惊醒

 人体缺钙也容易醒来,主要是因为血钙浓度低,容易导致神经肌肉异常兴奋。

 尤其是晚上,这种神经肌肉兴奋程度较强,容易导致睡眠时容易醒来的症状。

 2.情绪不稳定

 一个人的情绪好坏,会影响身体的健康,我们每天都应该有一个好心情。

 当我们的情绪不稳定,经常易怒,或抑郁时,要小心,身体可能缺乏钙,除了为身体补充钙,但也要调整自己的心态。

 3.指甲、头发变得非常脆

 如果钙含量相对较低,就不能维持身体器官的需要,就会出现低钙血症。

 会导致指甲变得脆弱,容易折断,头发也很粗糙;皮肤也很暗淡。

 4.口腔不健康

 大多数人通常认为吃糖或刷牙不规律会导致口腔疾病。

 事实上,缺钙也容易导致口腔不健康。

 当牙齿出现黄黑、牙痛、刷牙出血、牙齿松动等问题时,证明身体缺钙,需要及时补充。

 5.腰酸腿疼

 许多老年人在缺钙时会出现腰酸腿痛,因为钙对关节有很大的影响。

 如果骨骼中的钙流失,出现不足,就会出现腰酸腿痛,表明人们应该补充钙。

 如果人们没有收到这个信号,继续放任缺钙,就会引起骨质疏松。

 导致缺钙的原因有四:

 1.缺乏运动

 当长期缺乏锻炼时,人体骨骼和关节无法刺激,骨骼中骨细胞功能减弱,导致骨骼中钙含量下降,导致钙缺乏。

 适当的阳光或户外运动可以使皮肤产生维生素D,改善钙的吸收,减缓损失。

 2.身体酸碱平衡失调

 很多人喜欢喝咖啡和碳酸饮料。

 事实上,如果我们喝太多这些东西,它会破坏我们身体的pH平衡,使我们的身体酸化。

 但血液变酸后,会加速体内钙盐的溶解,从而导致体骨钙的流失。

 3.胰岛素水平降低

 在医学临床实践中,有许多疾病会导致人体血液中胰岛素水平的下降,胰岛素是骨骼肌和脂肪细胞形成的重要物质,可以帮助人们强壮和建造骨骼。

 因此,当人体胰岛素水平下降时,就会引起骨质疏松,形成缺钙现象。

 4.缺乏营养

 身体的消化功能会随着年龄的增长而降低,导致营养不足,使蛋白质、钙、磷、维生素等微量元素长期摄入不足。

 长期缺乏蛋白质很容易导致我们体内血浆蛋白的减少,导致骨基质合成不足。

 此外,身体不能摄入足够的钙,两个因素一起工作,自然会导致骨骼中钙的逐渐流失。

 什么时候吃钙片,补钙效果最好?

 吃钙片的最佳时间是每天睡觉前,人体可以从食物中摄入300-400毫克甚至更多的钙。

 当体内通过钙调节机制从尿液中排出时,血液可以随时从食物中补充,以保持血钙的水平。

 如果选择碳酸钙,因为碳酸钙含有丰富的钙元素,钙含量更多。

 同时,碳酸钙需要胃酸解离,因此应在饭后或饭后立即服用。

 因为饭后为了消化食物,有大量的胃酸分泌,帮助碳酸钙更好地吸收。

 如果胃酸较多,建议选择碳酸钙。

 但有些人缺乏胃酸,或同时使用抑制胃酸的药物,如质子泵抑制剂,最好选择柠檬酸钙,也被称为柠檬酸钙。

 柠檬酸钙、柠檬酸钙不需要胃酸解离,餐前可服用。

 所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体在凌晨3点左右不断排除旧骨组织,所以为了保证体内钙指数更稳定,适合晚上补钙。

 注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。

 医生提醒:正确补钙牢记三大原则

 1.补钙必须添加维生素D

 牛奶中含有的钙非常丰富,但牛奶能使身体吸收的钙有限,其他营养物质也会逐渐被浪费。

 只有促进生活中钙的吸收,才是最关键的。

 建议补钙时一定要补充维生素D。

 它能促进钙的吸收,最大限度地发挥钙的作用。

 2.提高吸收效率

 睡觉前补钙是最好的时间,因为在这段时间里,你不需要吃任何食物,所以血液中的钙是稳定的。

 随尿液代谢的钙在骨骼中运转,然后补充到血液中。

 此时,吃钙片可以提高钙的吸收能力。

 3.补药要抓住机会

 钙不应与植物性食物或油性食物一起食用,因为蔬菜等植物性食物大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐,可与钙结合,阻碍钙的吸收。

 油性食物,分解后产生脂肪酸,也可与钙结合,不易被肠道吸收。

 延伸:吃钙片多久停一次?

 这种情况不能一概而论,要因人而异。

 如果中老年人缺钙特别严重,这种情况需要长期补充,没有必要停止。但如果患者缺钙特别轻,可以连续服用一个月,然后停用一两周,然后继续服用。

 以上是小编准备的全部内容,希望对你有所帮助!

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