随着气温的升高,衣服越来越薄,身体焦虑也随之而来。很多人为了穿薄衣服开始减肥,但是一个人走这条路不仅难,而且容易放弃。如何坚持?试着开始中医减肥管理模式。一起来看看吧!

 确定目标群体

 肥胖症是一种由遗传和环境等因素共同作用引起的慢性代谢性疾病,它是由于身体总脂肪含量过高和/或局部脂肪含量增加和分布异常引起的。我们可以通过身体质量指数BMI和腰围进行初步评估。亚洲人的身体质量指数在24-27.9之间超重,BMI≥28为肥胖,或腰围男性≥90厘米,女性≥腹型肥胖85cm。首先通过“BMI=体重(公斤)÷身高²(米)”计算一下,你是超重还是肥胖,如果没有达到,我们就不要加入其中的乐趣,太瘦也不利于身体健康。

 对减肥的重要性有深刻的认识

 减肥的主要原因是很难坚持。每个人都有不同的动力坚持,但有一点是统一的,那就是减少健康危害。肥胖显著增加了死亡和许多健康风险,包括2型糖尿病、高血压和⾎脂肪异常和冠心病。⼈寿险报告首先提示减肥可以减轻并发症的发生。⽣并通过行为危险因素监测系统调查数据证实了率和死亡率。减肥还可以改善尿失禁、睡眠呼吸暂停、抑郁、生存质量、身体机能和活动。因此,减肥不仅是为了面值,也是为了健康。

 制定减肥目标

 预防、治疗或逆转肥胖的并发症是减肥的治疗目标,并提高体重⽣活质量。据报道,减肥5%有益健康。然而,一些同志的目标是“减肥成闪电”,如果没有减肥的帮助。⼿手术通常是无法实现的。因此,如果不想在身体上“大刀阔斧”,我们就设定一个现实点的目标,以免希望落空,无法坚持。

 开始实施辨证减重计划

 超重和肥胖的临床辨证分类往往可分为脾虚湿阻、胃肠实热、肝郁气滞、脾肾阳虚四种。通过辨证饮食、辨证用药和辨证施针,可以更有针对性地进行减肥治疗。如果痰湿体质,应少吃肥、甜、油、粘/腻的食物,宜选择健脾助运、祛湿化痰的食物;脾虚湿阻可采用参苓白术散加减治疗,并加入水道、阴陵泉或丰隆针刺。

 中医学减肥管理方案

 保持减肥效果

 体重反弹是肥胖治疗中常见的问题,即已经减肥的体重再次增加。身体似乎有脂肪组织量的“设定点”,减肥后会分泌反调激素,恢复到更高的体重。此外,减肥本身也会降低能量消耗,不利于保持减肥状态。如果你坚信自己可以控制体重,定期参与减肥项目,采取低热量、低脂肪的饮食,定期锻炼,参与生活方式干预项目,你可能会成功保持减肥效果。

 肥胖是老年人的一个特殊问题,会加重与年龄相关的功能下降和虚弱。但是,体重减轻不当也会加速骨骼和肌肉的减少,从而加重虚弱。因此,老年人的减肥治疗需要更多的专业指导。

 以上是小编准备的全部内容,希望对你有所帮助!

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