盘点控糖路上最常见的12个误区,对比一下你踩过的几个坑,一起来看看吧!

 1.粗粮吃得越多越好

 错误!

 长期大量食用粗粮会增加胃肠道负担,影响钙、铁的吸收,容易导致骨质疏松、贫血等疾病。

 《中国居民膳食指南(2022)》推荐:每天摄入全谷50-150克

 此外,糯粘粗粮(如糯玉米、粘小米等),以及市场上的“假粗粮产品”(如速溶麦片、粗粮粉、以小麦粉为主要成分的“粗粮饼干”),糖指数不低,吃得太多不利于血糖控制。

 2.主食吃得越少越好

 错误!

 糖尿病患者必须吃主食和足够的食物。盲目的“低碳饮食”不利于健康和血糖控制,容易出现酮症酸中毒、营养不良等。

 正常体重的成年人,日主食摄入量为200-300克

 没有专业营养师或营养师的指导,不要盲目“低碳饮食”。

 3.患糖尿病,少吃水果

 错误!

 水果富含膳食纤维、矿物质和维生素,对糖脂代谢有很好的调节作用。研究发现,与不吃水果的糖尿病患者相比,每周吃水果的糖友血糖控制得更好。

 血糖控制稳定(空腹血糖7)mmol/L,饭后2小时血糖10molL,糖化血红蛋白7.0%)时,糖友可以吃适量的水果。饭后注意不要马上吃水果。每天吃各种水果时,总量最好控制在200克左右。

 另外,水果的含糖量和口感上的甜度也不一样,不能单靠甜度来判断含糖量。

 推荐糖友吃:苹果、柚子、李子、杏子、草莓、樱桃等。

 4.蔬菜热量低,可随意食用

 错误!

 有些食物通常被认为是蔬菜,如土豆、山药、芋头、老南瓜、莲藕等,事实上,淀粉含量很高,可以用来代替主食。如果你想吃这种淀粉类食物,你应该相应地减少主食的数量。

 此外,胡萝卜、豌豆、蒜苗等蔬菜的热量或升糖能力也较高,不宜多吃。

 建议糖友每天保证蔬菜摄入量达到300-500克,绿叶蔬菜至少占一半。

 5.无糖食品可放心食用

 错误!

 无糖食品并不意味着无碳水化合物或能量,就像无糖饼干一样,它含有大量的淀粉,消化后会变成糖。

 此外,大多数无糖食品都会添加甜味剂来改善口感。前几天(5月15日),世界卫生组织(WHO)发布了关于非糖甜味剂的最新指南,不建议经常吃甜味剂。从长远来看,非糖甜味剂可能会有一些潜在的不利影响。

 6.大量运动可降血糖

 错误!

 过度运动会增加儿茶酚胺的释放,促进肾上腺素刺激胰高血糖素的分泌,抑制胰岛素的释放,促进肝糖原的分解,但会增加血糖。

 7.阅读药品说明书,调整剂量

 错误!

 改变剂量必须与专业医生沟通,不要跳过或改变剂量。

 例如,如果你的工作需要上夜班,你可能需要与药物说明完全不同的服药时间。

 8.复诊就是开药,不用去医院

 错误!

 很多人认为看医生就是开药,其实是本末倒置。看医生的主要目的是检查病因、进展、并发症、程度、是否需要调整。

 只有定期随访,糖尿病才能得到很好的管理。

 9.如果自我感觉良好,就不需要测血糖

 错误!

 感觉会骗人。

 轻度血糖升高通常没有明显的症状,如果我们不去检测,就找不到血糖升高。

 如果血糖下降太快,比如平时血糖11mmol/L,用药后血糖降至6mmol/L,低血糖反应,其实血糖并不低,如果盲目加餐,反而增加了控糖的难度。

 10.血糖控制越接近正常越好

 错误!

 血糖控制得越低越好,控糖的目的是使血糖稳定。

 一般建议控制空腹血糖4.4-7.00mmol/L,非空腹血糖≤10mmol/L,HBA1c)7.0%。重要的是要看自己的情况(年龄、病程、并发症等)。),而不是绝对按照这个标准。

 11.“饭后2小时血糖”是指饭后2小时血糖

 错误!

 “饭后2小时血糖”是指从患者吃第一顿饭开始,而不是从饭后开始计时。

 正常情况下,餐后0.5-1小时血糖升至最高,餐后2小时血糖基本降至餐前空腹水平。

 12.只要不吃早餐,血糖就是空腹血糖

 错误!

 临床上经常会遇到这样的糖友,早上10点:00左右来到医院,对护士或医生说:“我还没吃早餐,给我空腹血糖吧”。

 此时测量的血糖值,分为“随机血糖”比较合适。

 严格来说,只有过夜禁食8-12小时,第二天8-12小时后,:00点前采血测得的血糖是空腹血糖。

 你踩过多少这些控糖误区?除此之外,你还踩过哪些坑?

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