距离2024年高考还有不到40天的时间,学生们如同磨砺中的剑,身处激烈而紧张的学习氛围之中,全力以赴地备战这场人生的重要考验。在这个关键时期,学生们或多或少都会背负着一些心理包袱,产生思想波动。那么当面对这些心理问题症状时,我们该如何及时有效地调整呢?今天睿米心理专家来为你支招。

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考前最易出现的四个心理问题及症状:

问题及症状一:紧张焦虑情绪如影随形

不久前和几位高三学生聊天,其中有人反映了这样一个情况:过去觉得轻而易举的题目,现在却让他感到困惑,仿佛一夜之间难度升级,让他在答题时心生恐慌,思绪如同被迷雾笼罩。当这种情况多次发生后,便开始质疑自己的能力,自责与不安在心中蔓延,进而会引发一系列生理反应,如胸闷、呼吸急促等等,这些都会严重影响学习效率。

问题及症状二:目标过高,不切实际

我曾向几位高三学子提出这样一个问题:他们通过日常努力所能考取的学府与他们内心所向往的理想大学之间,是否存在着一段距离?得到的反馈几乎一致的,他们普遍感到,按照目前的学业表现,所能触及的学府与他们梦想中的学府之间存在明显的落差,这种现实与理想的差距让他们的情绪略显低沉。

问题及症状三:交际关系不再融洽

一位学生向我分享了他与室友(同学)之间的故事,他们在篮球场上曾是无话不谈、并肩作战的好伙伴,然而最近他们之间的关系却经历了一场不小的风波。“其实以前我们关系挺好的,经常一起打球,即使是有些小摩擦,也都是一笑而过,从不放在心上。但不知道为什么,最近两个人脾气特别大,因为一些微不足道的磕碰就产生分歧和争执。”他觉得,或许是因为学习压力越来越重,让他们连在篮球场上都难以找到片刻的轻松与自由,他们试图通过打球来释放压力,但神经却依然紧绷着,无法真正放松下来。

问题及症状四:家长唠叨带来的无形重压

许多学生面对高考时,都承受着来自家长的沉重压力。一位学生告诉我,在最近的一次模拟考试中,由于未能达到预期分数,当晚父母就急切地与他展开了一场关于未来人生与事业的深度对话。父母忧虑地表示如果他无法考上一所优秀的院校,未来的生活可能会充满困难。这种交流不仅令他在备考过程中倍感压力,更是让他感到,如果无法取得优异的成绩,便对不起父母的期望与关爱。

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考前心理调整方法:

关于紧张焦虑情绪

其实每年高考前夕不少学生都会遭遇“考前综合症”——那种心跳加速、手心出汗的焦虑感。最好的解决办法就是~~别太把它当回事。有时之所以在熟悉的题目上栽跟头,可能只是因为短暂的“大脑短路”。或许是因为你之前过于放松,或许是身心暂时疲惫,甚至可能是因为紧张到不行。但记住,这些瞬间只是短暂的,也许就是几秒钟的事。你的大脑会迅速调整,回到最佳状态。所以,真的遇到这种“空白期”时,别慌,深呼吸,冷静思考。告诉自己:“这不是我没能力,只是暂时没想到而已。”然后,集中注意力,继续攻克眼前的难题。

关于目标

在大多数情况下,学生们所考取的院校都是基于他们自身的能力水平,尽管偶尔会有超常发挥或发挥失常的情况,但这仅仅是少数。一般来说,高考的成绩都会在模拟考分数的基础上有所波动,这是完全正常的。然而,有时候学生们会因为未能达到自己预期的目标而产生悲观情绪,这种由落差引起的情绪变化,实际上是对自我期望与现实之间的差距的反应。为了应对这种情绪,学生们需要正视自己的实际情况,学习成绩并非一蹴而就,是需要长时间积累和努力的,只要学生们在平时的学习中扎实积累,勤奋上进,他们就一定能够取得令人满意的成绩。因此,在高考之前,学生们最好是保持顺其自然的心态,告诉自己只要能考出自己平时的水平就已经是成功的一半了。这样,他们就能够以更加平和的心态迎接高考,发挥出自己的最佳水平。

关于交际关系

紧张的学习过程中所产生的压抑感就像一股暗流悄无声息地影响着周围的人群。同学们需要打破这种沉默和隔阂,更加积极地沟通,让彼此的心灵得以交流和碰撞。想象一下,当朋友之间遇到烦心事时,能够互相倾诉,分享内心的喜怒哀乐,这种情感上的交流是多么宝贵啊!如果我们选择把自己隔绝起来,封闭在内心的世界里,那么别人又怎能真正“走进”我们的内心呢?到那时,即便是我们最亲密的朋友,也可能会因为无法触及我们的内心而逐渐疏远。因此,在紧张的学习中,建立良好的交际圈,将有助于自身发展,很多不必要的麻烦也会迎刃而解。

关于家长

在中国每位家长都怀着深厚的期望,盼望子女能如龙般腾飞、如凤般展翅,这也是天下父母的一片苦心。然而当孩子们在成长路上遭遇一些小挫折时,家长若立即认为这是孩子对他们的辜负,那就有些过度解读了。事实上,每个人的能力和潜力都是有限的,孩子能取得多大的成就更多是取决于他们自身的努力和才华,而非父母的期望和压力,过度地苦口婆心实际上可能会在孩子心中播下无形的压力种子,让他们透不过气来。当孩子遇到挫折时,作为家长更应该以一种鼓励和支持的态度去面对。可以陪伴他们看一部电影,一起外出游玩放松心情,或者送上一份小礼物,以此来营造一种温馨、轻松的家庭氛围,让孩子感受到家长的支持和理解,从而培养他们的自信心,让他们更有勇气面对未来的挑战。

最后特别提醒学生们:在不多的备考时间里,要改善饮食习惯,注意营养搭配。同时要加强锻炼,增强抵抗力,毕竟良好的身心健康是参加高考的本钱!!!

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