戴着口罩跑步总是感到呼吸困难,然而,新冠肺炎的防控不能放松,疫情时期进行冰雪运动口罩戴还是不戴?最新科学的冰雪运动防护指南

 疫情时期进行冰雪运动口罩戴还是不戴?

 当人体运动时,耗氧量增加,戴口罩后不利于透气。氧气吸入不及时会导致严重缺氧,导致身体补偿紊乱,增加肺部和心脏的负担。如果运动导致口罩被汗水浸湿,风险会更大,可能会损害人体的肺部甚至全身。

 为了避免上述情况,并安全预防和控制新冠肺炎,您可以选择户外宽敞的地方进行运动,如操场、公园、人口稀少的街道等。

 低强度运动也可以戴口罩,如步行、太极拳、八段锦等。如因戴口罩运动引起头晕、疲劳等缺氧症状,可及时摘除口罩并通风。如果症状仍无法缓解,应及时就医。

 当我们锻炼时,特别是在跑步和打球等剧烈运动中,烈运动中,我们的呼吸会显著加快,通风量会显著增加。戴口罩的运动会显著增加通风阻力和通风量。人们自然会感到呼吸困难和喘不过气来。

 同时,由于缺气摄入不足,心脏跳动也会明显加快。心跳加快导致心脏负担增加,形成口罩阻塞-呼吸不良-氧气摄入不足-心跳加快-心肺负担增加-心肺工作效率降低-呼吸循环。

 如果在短时间内剧烈运动,加上身体可能长期处于体育锻炼不足的状态,或有一些基本疾病,很容易发生危险,大大增加猝死的可能性。

 但猝死的原因有很多,口罩可能只是诱因之一。一般来说,戴口罩的风险远远大于不戴口罩。

 业内相关专家表示,戴口罩作为疫情下的一种无奈之举,把握度很重要。

 无论是室内还是室外,如果你在剧烈运动中跑跳较多,最好不要戴口罩,因为这些运动需要全身肌肉群的参与,身体需氧量大,戴口罩容易产生缺氧等风险;

 如果进行低强度运动,如步行、瑜伽、太极拳等,可以戴口罩。

 最新科学的冰雪运动防护指南

 既然戴口罩有风险,你能直接摘下口罩锻炼吗?中国疾病预防控制中心流行病学首席专家吴尊友表示,在操场、公园、人口稀少的街道等户外宽敞的地方,不能戴口罩。

 但是在锻炼的时候,最好是因地制宜,根据具体情况而定。

 1.长跑保持安全距离。

 如果你想长跑,你可以选择人少的地方,与他人保持2米以上的距离,而不必戴口罩。

 2.可全程佩戴低强度运动。

 比如步行、运动后的拉伸动作、太极拳、八段锦等中老年人喜欢的锻炼项目,戴口罩完全没有问题,可以全程佩戴。

 3.避免群体性运动。

 疫情期间,公众应单独活动。最好避免广场舞、打篮球、踢足球等群体运动,不要去露天浴场和游泳池避免交叉感染。

 4.选择人少开放的锻炼场所。

 户外运动时,一定要避免聚在一起,尽量不要去公共运动场;

 可选择人口较少的地方,如边、海边、森林公园等空气流通场所;

 最好避免在社区散步,通常居民较多,街边慢跑也不可取。

 建议普通人以有氧运动为主,可适当进行一定强度的运动,如慢跑、打太极、瑜伽、登山、骑自行车等。

 减少跑步强度,注重慢跑,同时控制运动时间,不超过1小时,轻轻出汗。

 5.及时补水。

 建议随身携带水杯,不要喝太冷太热的水。

 回家后,及时脱下外套,洗手。

 参加体育锻炼必须遵循科学适量的原则,如果运动后经常出现头晕、胸闷、喘不过气来的反应,一定要及时到医院检查。

 与事后治疗相比,预防和及时干预是最有效的手段。

 以上就是本期小编分享的疫情时期进行冰雪运动口罩戴还是不戴?最新科学的冰雪运动防护指南就先到这里啦,如果你们还有其他问题欢迎在评论区留言哦。我们下期再见吧。

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