世界睡眠日警惕这些睡眠误区,世界睡眠日最新失眠自救指南来了

2022-03-21 15:56:05

 睡眠是我们一生中十分关键的事情,睡得好也意味着我们能否拥有一个好身体,今天是世界睡眠日,小编就为大家分享:世界睡眠日警惕这些睡眠误区,世界睡眠日最新失眠自救指南来了

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 世界睡眠日警惕这些睡眠误区

 人们生命的三分之一是在睡眠中度过的。睡眠作为生命所必需的生理过程,是身体恢复、整合和巩固记忆的重要环节。它是保持健康不可或缺的一部分。

 然而,一些随意的坏习惯是导致睡眠障碍的常见因素,应该引起注意。例如,睡眠时间不规律,经常熬夜,甚至昼夜颠倒;午睡或卧床时间过长,影响夜间睡眠驱动力;躺在床上看视频和刷手机,做与睡眠无关的事情,降低睡眠效率;卧室光线太亮,温度太高或太低,噪音太大;睡前从事阅读或观看情节复杂的小说、电影和电视剧等容易引起兴奋的活动,进行高强度的体力或脑力活动;睡前吸烟,喝咖啡或酒。

 误解1:睡前玩手机。手机、电脑等设备的LED屏幕发出的蓝光会减少褪黑素的分泌,影响昼夜节律系统,导致睡眠质量下降、睡眠延迟和睡眠周期紊乱。

 误解2:喝酒可以帮助睡眠。虽然喝酒后会有促进睡眠的错觉,但喝酒后睡眠通常是浅睡眠,而不是深睡眠。事实上,饮酒不仅不能改善睡眠,而且可能会意外地养成酗酒的坏习惯。

 误解3:提前准备酿造。有些人认为,如果你想睡个好觉,你需要比平时更早地睡觉。事实上,这样做很容易失眠。当人们睡不着的时候,他们会做一些与睡眠无关的事情,变得越来越精力充沛。即使他们躺着数羊,帮助睡眠的效果也不明显。

 误解4:白天或周末睡觉。人们通常认为前一天熬夜睡得不好,第二天可以睡得更多。事实上,延迟起床时间来补偿睡眠会形成习惯性的晚睡和晚起的恶性循环。休息日睡觉会打破平时形成的睡眠节奏,不利于提高睡眠质量。

 误解5:打鼾睡得很香。许多人认为打鼾很香,但事实并非如此。打鼾不仅不是高质量睡眠的表现,而且严重的打鼾也可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,这会损害身体的多个器官功能。提高对打鼾的认识,早发现、早干预、早治疗,避免打鼾从良性阶段进入恶性阶段。同时,养成良好的生活习惯,科学饮食,避免肥胖,戒烟和饮酒,增加锻炼。睡觉时,侧卧可以缓解打鼾。

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 世界睡眠日最新失眠自救指南来了

 3月21日是世界睡眠日。今年的主题是:良好的睡眠和健康的同龄人。在新冠肺炎疫情防控的关键时期,我们或多或少会因为担心、恐惧等负面情绪而失眠。失眠并不可怕。即使短时间失眠,对第二天身体健康的影响也是有限的。反过来,由于过度担心,影响更大。充足的睡眠可以恢复精神,缓解疲劳。世界睡眠日就是让大家了解睡眠的重要性,为我们的健康生活打下基础。

 一是持续时间,睡眠时间应足以让睡眠者第二天感觉到休息,反应敏捷;

 二是连续性,睡眠时间应无缝,无碎片;

 三是深度,睡眠要足够深,以恢复体力。

 然而,随着社会现代化和生活节奏的加快,睡眠问题日益严重,失眠可以说是现代人的新流行病。

 长期睡眠问题会导致免疫力下降、头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状。甚至会导致高血压、心脏病和脑血管疾病的发病率。爱美的女性会发现皮肤变暗,容易产生斑点。

 1.睡前:人机分离。

 如果你不想整晚翻煎饼,请放下手机,放空心,调暗灯光,舒舒服服地躺然后等着睡觉。

 卧室的黑暗和无光对于进入深度睡眠、完全放松和保持生物钟规律同样重要。一些研究表明,褪黑激素的分泌会受到抑制,从而影响睡眠质量。如果窗户漏光或习惯睡懒觉,可以安装遮光窗帘。如果休息空间不能完全遮光,也可以选择戴眼罩睡觉。

 2.远离酒精和咖啡因。

 很多人认为酒精有助于睡眠,但事实并非如此。酒精属于我们所说的镇静剂。它只能击昏大脑,但不能让你进入真正的睡眠状态。

 此外,咖啡因还会影响夜间睡眠,如果你一天喝两三杯咖啡,即使睡了六个小时,睡眠时间也会受到影响。

 3.选择舒适的床上用品。

 床上用品,如纯棉、羊毛织物、丝绸、竹纤维、亚麻等。

 聚酯、合成缎等材料不能排出水分,会睡得越来越热。床上用品的材料应光滑舒适。

 如对灰尘或霉菌过敏,应选择抗过敏原床垫和枕套,并经常清洗。

 床垫应在使用5~7年后更换。研究指出,更换旧床垫可以改善人的受力点,减轻背痛。

 使用1~2年后应更换仿羽绒枕头和聚酯填充枕头。如果使用得当,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头可以适当延长使用时间。枕头太低、太高或无法提供舒适的支撑,会导致颈部疼痛和背痛。

 4.驯服你的胃。

 太饱或太饿都会干扰睡眠。睡觉前不要吃大餐,也不要饿着睡觉。如果你真的饿了,你可以吃一些全麦饼干或牛奶麦片。

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 好啦,今天小编分享的世界睡眠日警惕这些睡眠误区,世界睡眠日最新失眠自救指南来了就到这里啦,期待大家的反馈哦,要是大家有什么新的发现也可以留言与大家一起分享哦!正所谓“独乐了不如众乐乐”嘛!

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