乍暖还寒当心落枕，记住这4种方法快速缓解，快来试试！

2023-03-21 16:33:03

冬春交替时,虽然春风吹在脸上,但乍一看又暖又冷,容易着凉,是落枕的高发季节。那么,为什么会发生落枕,如何预防呢?

为什么会发生落枕

落枕又称失枕,表现为醒来后颈部疼痛,头部倾斜到患侧,活动不良,颈部项目不能自由旋转,头部经常与上半身同时旋转,腰部补偿颈部旋转活动,疼痛可辐射到肩部和背部。

与此同时,颈部肌肉痉挛和压痛,如条状或块状。

颈部和肩部两侧的斜方肌和背部肩胛骨内侧的菱形肌也有压痛。

X线检查可显示颈椎曲度变直,失去正常弧度。

枕头会因睡眠姿势不良、头颈偏转过度、枕头过高、过低或过硬而导致局部肌肉长期紧张,持续拉扯而产生静态损伤。

中医认为,颈肩风寒也是枕头的常见原因。

如果有身体素质不足或颈部慢性劳损,睡觉时会感冒,导致风寒之邪侵袭颈部,局部肌肉气血凝滞,经络瘫痪,僵凝疼痛。

《各种疾病的来源论·失枕候》特别讨论了失枕的原因:“失枕,头项有风,在于筋之间,因卧而气血虚者,值风发动,故失枕。”

如果不注意,会导致反复发作,最终可能演变成颈椎问题,导致颈椎病、环枢关节不稳等问题。

注意四点预防

防止落枕,日常生活中要注意以下四点。

首先,枕头不能太高,一般为12~15厘米,也不能太低或不枕枕头,容易引起颈部肌肉紧张和扭伤。

枕头软硬适中,荞麦皮、决明子等填充材料较好。

第二,注意保持正确的睡眠姿势,头颈部不要长时间弯曲,这会导致肌肉紧张痉挛和颈椎小关节不稳定。

第三,头颈部活动要小心,防止颈部扭伤。不要突然转头,摇头,更不用说长时间上网,低头看手机了。

四是注意颈部保暖。

中医有“热则筋纵,冷则筋挛”之说,应避免颈部风寒侵袭,导致气血不通,脉络瘀阻,不通则痛。

中医治疗效果良好

落枕采用中医综合治疗,包括手法按摩、中药内服外用、穴位调理、功法锻炼等。

手法按摩

技术治疗是该病的首选方法,能迅速缓解肌肉痉挛,消除疼痛。

手术过程中,患者取坐位,医生先用点按、握等手法,施展颈部至上背痛点,松解痉挛肌筋膜。

然后采用端项旋转法,一手托住下颌,另一手托住枕头,使头部稍微向后倾斜,两手同时用力向上抬起,来回连续做3~5次左右旋转活动,理顺肌腱,移动颈椎小关节。

最后,应用肌腱管理技术。

内服外用中药

本病应祛风散寒,宣痹通络。

可辨证选用温通经络、舒筋活血的中药,如桂枝汤、葛根汤加减等。

中成药可服用独活寄生丸,每次5g,每天2次。

如果有头痛、感冒等症状,可以用羌活胜湿汤加减。

外用可选用贴伤湿止痛膏、止痛膏等。

穴位调理

可选择肩外俞(在背部,第一胸椎棘突下,后中线旁开3寸)、肩井(颈部后部,第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连接的中点)、大椎(颈部后部,第7颈椎棘突下凹陷,后中线)、外关(前臂后侧,腕背侧远端横线上2寸,尺骨与桡骨间隙中点)、悬钟(小腿外侧,外踝尖上3寸,腓骨前缘)、阿是穴(局部压痛点)等,并给出指揉法,每穴2~3分钟。

以上穴位也可以用艾条温灸,直到皮肤出现红晕,每次3~5分钟。

功法锻炼

以下四种方法可供选择。

①与项争力

站立,首先双手叉腰,上半身不动,头尽可能向后,同时深吸气,此时颈部前屈肌群紧张对抗,然后恢复,同时呼气。

其次,低下头,闭上嘴,下巴尽可能靠近胸部,同时呼气,颈部后伸肌群对抗力,然后恢复,同时吸气。

该方法重复10~20次为一组,每天2~3组。

②哪吒探海

站立,双脚与肩同宽,双手叉腰。

头部和颈部向左前伸展,眼睛向前看地面约1.5米。

身体不动,颈部继续向前伸展,同时吸气,然后恢复,同时呼气。

左右相同,每组10~20次,每天2~3组。