午睡被认为是健康生活方式的一部分。尤其是在春天,很容易感到困倦。为了在下午有更好的精力,或者弥补昨天的睡眠不足,许多人会小睡一会儿。但有时睡得太多真的会伤害你的身体。

 午睡1小时以上,痴呆风险增加40%

 2022年发表在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上的一项研究发现,午睡与大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加患老年痴呆症的风险。同时,随着患者年龄的增长,阿尔茨海默病会导致白天午睡的增加。

 综上所述,与每天小睡不到一小时的人相比,每天小睡至少一小时会增加40%的痴呆风险。

 午睡是人类的本能需求,

 早在1986年,一项关于“人类睡眠和觉醒的节奏实验”就发现,人们完全清醒的状态只能持续近4个小时,大约4个小时就会感到困倦。

 在一天中,人们最有可能觉得有两个时间想睡觉——凌晨1点:00~4:00和下午13:00~16:00.在这两个时期,由于生物钟的刺激和控制,人体处于生理清醒的低潮,需要通过睡眠再次恢复体力和精神。

 但两者的区别是午睡时间短,晚上睡时间长。

 适当的午睡确实对身体有好处,但很多人都有这些问题:

 问题一:午睡时间太长!

 最适合20分钟左右

 午睡时间很重要,不能睡太久。

 一般认为中午1~2点15分钟到1小时比较合适,其实午睡时间最好控制在20分钟左右。

 问题二:午睡姿势不对!

 最好不要趴着睡

 许多人喜欢趴在桌子上小睡。

 这种睡眠姿势不好。

 首先,它不是一个舒适的姿势。这种姿势使颈部向前倾斜,与颈椎的生理弯曲相反。时间长了容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳和颈椎病。

 此外,趴着睡觉还会影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒来后出现头晕、头晕、耳鸣、肢体麻木等症状。

 这不仅没有达到休息的目的,反而加重了疲劳。

 建议上班族在办公室准备折叠躺椅、U型枕头等物品。

 午休时,他们可以把U型枕垫放在脖子上,靠在椅背上睡觉。

 问题三:午睡时间点不对!

 午饭后不要睡觉

 很多人午饭后都很困,但最好在午睡前走十分钟以上。

 刚吃完午饭,体内大量血液流向胃,大脑供氧明显下降,立即入睡会导致大脑供血不足。

 此外,大量食物在胃中积累,平躺午睡容易导致胃内食物反流,不利于食物的充分消化,对食道造成损害。

 问题四:午睡不适合每个人!

 以下人群不适合午睡

 午睡有一个从浅睡眠到深睡眠,然后从深睡眠到浅睡眠的循环过程。

 然后,深度睡眠时,人脑处于抑制状态,大脑血液供应不是很丰富。一类人的血液粘度相对较高,会加重梗死的风险。另一类是体重超过20%的人,也就是肥胖的人。

 肥胖的人已经伴随着血液粘度的增加。

 第三类是低血压患者和脑供血不足患者,都属于脑循环不足患者。

 午休导致脑供血不足,会加重心脑事件的发生。

 以上是小编准备的全部内容,希望对你有所帮助!

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