走路,我们大多数人在日常生活中都必须做一件事,但你知道,你的走路姿势,可能总是错的。虽然走路看起来很简单,但有很多地方需要注意。掌握正确的步态和姿势可以降低受伤风险,改善身体形态,通过走路和健身达到减肥塑形的效果。一起来看看吧!

 01、

 我们以右腿为例,你可以跟着下面的文字,感受肌肉的力量。

 右脚跟开始接触地面(支撑阶段),此时主要是大腿后肌(腿筋肌)、臀部(臀大肌)和小腿前肌(胫前肌)发力。

 重心从右脚跟转移到前脚掌(支撑相中期),主要是臀部(臀中肌)、大腿前方肌肉(股四头肌)和小腿后方肌肉(腓肠肌)发力。

 当全脚触地,对侧腿抬起(支撑相中期)时,主要是小腿后肌(腓肠肌、比目鱼肌)。

 脚后跟抬起,脚趾向后推,脚趾即将离开地面(后期支撑)。此时,主要是小腿后肌(腓肠肌、比目鱼肌)、大腿前肌(股四头肌)和髂腰肌(小腹)。

 右脚完全抬起(摆动相前期),此时主要是小腿前方肌肉(胫前肌)、大腿前部肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力。

 右脚抬起后向前迈(摆动相中期),此时主要是小腿前肌肉(胫前肌),控制脚趾不下垂。

 在右脚跟再次接触地面(摆动相后期)之前,有一个减速的过程。此时,大腿后侧肌肉(腿筋肌)、臀部肌肉(臀大肌)、小腿前方肌肉(胫前肌)、大腿前部肌肉(股四头肌)发力。

 这是一条腿正常行走的周期,两条腿交替重复上述动作,形成我们正常的行走步态。

 02、

 踮起脚尖走路(前脚步)

 踮起脚尖走路时,前脚应支撑全身的压力,容易对脚踝和脚趾关节造成慢性损伤。此外,这种姿势还会增加膝关节的压力,造成膝关节骨骼和软组织的损伤。

 还有一点,踮起脚尖走路时,小腿肌肉发力较大,参与时间较长,容易导致小腿增厚。

 拖着走

 拖着走路时,脚掌全部着地“拖”,没有从脚跟到前脚掌的过渡过程,给人一种很邋遢的感觉。

 同时,由于这种姿势不能缓冲足部,长时间会对膝关节、踝关节、周围韧带和肌肉造成慢性损伤。

 内、外八字

 如果故意使用内外八字行走,会改变正确的肌肉力量。从长远来看,也有膝关节内外翻(即罗圈腿、X型腿)的风险,不仅不美观,而且增加了关节炎的发病率。

 上身姿势不正确

 走路时,胸驼背、左右弯曲、手口袋等不良习惯会影响正常的步态周期,从而影响下肢的关节和肌肉健康。这些不良姿势应该被禁止。

 03、

 步伐要稳定均匀

 脚步着地要先用脚跟着地,然后转移到脚底,最后到脚趾,要有一个滚动的过程。

 姿势要正确

 站立时保持身体直立,肩膀自然放松,腹部收紧,膝盖微微弯曲,行走时保持正常步伐,不要弯腰或摇晃身体。

 步速要掌握

 走路时要适当控制步速和长度,不要过度疲劳或匆忙。

 选择合适的鞋子

 为了避免鞋底磨损,防止脚部损伤,需要选择合适的鞋型,注意鞋底的防滑和缓冲,不要穿旧鞋。

 03、

 走路姿势是否正确

 根据正确行走姿势的特点,正常情况下,鞋跟后外侧和脚底5个脚趾对应的区域会磨损。

 但如果以下部位磨损严重,就要注意了!

 如果前脚磨损严重,可能会出现踮脚走路的情况;

 如果鞋底外侧磨损严重,可能是外八字行走引起的,也可能是高弓足引起的;

 如果鞋底内侧或中间磨损过多,可能是足弓消失引起的,比如扁平足。

 如果出现上述情况,你应该强迫自己按照正常的行走姿势行走。如果不能纠正,建议去医院检查骨盆、髋关节、膝关节、踝关节或足部是否有先天性畸形,及早发现和治疗。

 以上是小编准备的全部内容,希望对你有所帮助!

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