2024年立夏养生应该注意些什么 夏季养生的要点在于养心守阳黄帝内径说:“热是夏,内在于心,心主血,藏神”,所以夏季养生的重点在于养心守阳。

起居养生

晚睡早起,适度午睡。漫长的夏天,白天长,夜晚短。这时候可以根据这个节气的变化,晚睡早起,顺应自然界阳盛阴虚的变化。早起晚睡容易导致睡眠不足。因此,漫长的夏季过后,每个人都应该增加午休时间,以促进心阳的恢复,及时休息大脑和全身的所有系统,缓解疲劳,保持充沛的精力。午休时间因人而异,不宜过多,一般半小时至一小时为宜。午睡后预防疲劳。

运动调理

运动可以防止出汗,稳定地度过漫长的夏天。漫长的夏天过后,随着气温的升高,人们很容易出汗。“汗”是心脏的液体。长夏要注意不要出汗太多。运动后要适当喝温水,补充体液。漫长的夏天,不要运动太强,选择太极、太极剑、散步、跑步等相对平静的运动方式。

精神调养

长夏养阳,以心为本,静养调神。一年四季,夏天是火,肝火通心,所以夏天与心灵交流,中医说“暑易伤气”、“夏天容易入心”,长夏养生首先要“养心”。漫长的夏天过后,每个人都容易感到焦虑,所以漫长的夏天养生要注意“休息”,防止运动后出汗。要做到“戒怒戒躁”,避免大喜大怒,保持安静的精神,快乐的心情,放松的心情,每天快乐的生活。也可以多做一些安静的娱乐活动,比如绘画、钓鱼、书法、下棋、养花等等。2024年立夏养生应该注意些什么 夏季养生的要点在于养心守阳

饮食养生

建议采用“增酸减苦、补肾助肝、健脾祛湿”的原则。漫长的夏季,自然界的变化是气血增长,阴气减弱。与人体脏腑相比,肝火减弱,心气增强。俗话说“春困秋困夏困”中的“夏午睡”是漫长的夏季过后,中医认为主要是因为夏季湿气和脾虚。想要清除暑湿,重点是健脾。最好的健脾方法是早晚吃饭时多喝山药粥、薏米粥、莲子粥。可以在粥里放一些荷叶,加强清热解渴的作用。胃寒的人可以加姜片和陈皮,温中理气,夏天不吃胃。即使卜清热,冬天也会清热。

防止贪凉,不要使用或适当使用空调和风扇。最好需要一件长袖衣服,随时在外界环境中加减衣服。心主表,肾主里,心旺肾衰,不宜多吃冷食,少吃即可。多吃会伤脾胃,让人呕吐。

天气转热后,身体出汗容易失去体液,需要适量食用西红柿、柠檬、草莓、乌梅、红葡萄干、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味食物。它们的酸味可以敛汗止泻祛湿,可以防止出汗过多,消耗气体和阴部,生津止渴,健脾养胃。

夏天养心,红食最适宜。就阴阳五行而言,红为火,入心,补气补血。

推荐食物

1、大枣

现代营养研究发现,大枣中含有的环磷酸腺苷可以软化血管,增强心肌收缩力,快速增强血液中的氧气含量,从而增加心脏供应的氧气,加速新陈代谢。同时,改善心脏营养对保养心脏非常有益。

2、番茄

番茄富含维他命c和维他命a,可以增强体力,缓解因工作和生活压力而引起的疲劳。尤其番茄素对心血管系统有缓冲作用。

3、红萝卜

萝卜可以与血液中的汞离子结合,有效降低血液中的汞离子浓度,防止有毒的汞离子随着血液进入心脏,也是一种非常有效的护心食品。

4、樱桃

樱桃是一种超级“去除人体毒素和不洁体液”的水果,目前已被所有营养组织公认!樱桃含铁量高,能促进血红蛋白再生,提高人体免疫力。

5、葡萄柚

水果粉嫩,鲜嫩可口,味道有点苦,但正好符合心脏喜欢的食物的特点。同时,柚子含有钾,但不含钠,是维持心血管系统的最佳水果。

推荐菜品

1、枸杞肉丝

原料:枸杞50克,瘦肉400克,熟青笋100克,米酒、酱油、猪油、麻油、白糖、味精、盐各适量。

功效:补血滋阴。

应用:阴血不足引起的瘦弱、乏力、腰酸腿软、阳痿、心悸心悸、头晕、失眠健忘、贫血、精神衰弱等。,属于阴血不足。2024年立夏养生应该注意些什么 夏季养生的要点在于养心守阳

2、莲花荔技鸭

原料:鸭子1只(约1000-1500克),荔技250克,瘦肉100克,熟火腿25克,鲜莲1朵,米酒、葱、姜片、味精、盐、清汤各适宜。

功效:滋阴养血,益气健脾,利水消肿。

应用:阴血不足、气阴不足引起的神疲气短、身体消瘦、躁热口渴、骨蒸劳热、下午低烧、饮食不良、消化不良、干呕呃逆、干咳少痰、小便不畅、肢体水肿、贫血等。

3、鲫鱼黄芪汤

原料:鲜鲫鱼200克,黄芪20克,炒橘壳12克,姜片,葱,味精,盐各适量。

功效:益气,升举内脏。

应用:中焦脾胃气虚引起的精神疲劳、气短、懒惰、食欲不振、腹胀气坠,以及脱肛、子宫下垂、胃下垂等。,属于肠胃气虚下沉。

按摩养生

心脏的保养要经常按摩内关穴。

取穴方法:手掌向上握拳,手腕向上抬起,手臂上可见两根突起的肌腱,内关穴位于两根肌腱之间,腕横纹2寸。

按摩手法:将一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上,稍微向下按压,保持压力不变,转动揉搓,揉搓1分钟后再换对侧。按摩时最好产生酸、麻、胀感。

如果你能坚持经常按摩,你会感到一种莫名的刺激,沿着前臂内侧传播到心脏,这表明你达到了更好的刺激效果。经常按摩内关穴可以保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷等症状。