目前的我国糖尿病患病率已经达到了10.9%,也就是说,我国的每10个人当中,就可能有1个人患上了糖尿病。

从疾病角度分析,糖尿病本身并不可怕,可怕的是糖尿病的并发症。

(最新一次中国糖尿病横断面调查显示:截至 2013 年中国糖尿病患者知晓率及治疗率只有1/3,而控制率不足50%,仍处于较低的水平。)

由于人体的胰岛素分泌缺失或者作用缺陷,进而导致人体的其他物质代谢异常,因此患者的生活质量就会大大下降,严重还会威胁到生命。

而对付糖尿病,知己知彼,方能百战百胜。

很多糖尿病患者会感到疑惑,为何身体没有任何明显症状,一去医院检查就突然患上了糖尿病。

这种行为,才是糖尿病的“罪魁祸首”

糖尿病虽说在传统意义上是“吃出来”的疾病,但与运动量以及静坐时间有着脱不了的关系。由于现代人的生活压力较大,大部分人严重缺乏运动。

而运动量太少,直接造成的后果便就是能量消耗太少。

就好比你每个月的工资一样,如果没有花完就会存在银行卡,自然存款的钱也就增加。一天的能量没有花完,身上就会将它换成脂肪或糖原储存起来。

而肥胖就会引起“胰岛素抵抗”,因此这就为什么那些胖子患上2型糖尿病风险要比正常体型的人要高得多。

尤其是上班族,基本上每天都在办公室里坐上7-8个小时,而缺乏运动由于体内热量的堆积,导致发胖,进而增加了糖尿病的患病几率。

不过值得一提,过长的静坐时间并不是简单坐,它是相对于运动时间之外起的作用。

比如你每天坐10个小时久坐,且极少运动,即便每天晚上挤出2个小时去锻炼,对比每天从早到晚在家做家务,没有时间连续静坐的的人,其发生糖尿病的风险也要高得多。

所以,即便是每天不多的轻到中度的运动,比如快走30分钟,若能频繁“打断”久坐的过程,比如每工作一小时就走几步,或者活动几分钟,也是能够有效预防2型糖尿病。

大家平时都坚持运动,结合自身体质选择适合自己的运动项目,每周进行3-5次,每次运动时间在30分钟为佳,这样能够有效消耗体内的热量,防止发胖,远离糖尿病。

另外,患有心脑血管疾病的人们,建议运动形式以慢走为主。

除此之外,这些行为同样也会增加患上糖尿病的风险

一、爱吃高脂肪高糖食物

部分糖尿病人平日里非常喜欢吃一些高油、高盐、高糖以及高脂肪的食物,这类食物虽然非常美味,但是缺少充足的营养成分,而且含有非常高的热量。

长期进食这些食物容易导致肥胖,肥胖的人由于体内脂肪过多,会出现对胰岛素不敏感的情况,进而影响体内的正常代谢。

时间长了,糖尿病也就会随着糖代谢紊乱而来了。

肥胖的人群都是糖尿病的高发人群。因此人们在平日里的饮食上要做到营养均衡,尽量少摄入高热量的食物,多补充优质蛋白,多吃蔬菜、水果等高膳食纤维食物,养成多喝水的良好习惯,这样才能有效降低糖尿病的患病风险。

第二,频繁熬夜、心情压抑

经常熬夜的人们生物钟会变得混乱,同时得不到良好的休息精神会变得紧张,在这样的条件下人体的肾上腺素有可能会分泌过量,进而引起血糖含量的升高,加大了糖尿病的患病风险。

所以,保证充足的睡眠对预防糖尿病有着良好的效果。

第三,没有定时体检

每年1-2次的常规体检能够帮助人们预防大多数疾病,很多人都会觉得体检是浪费钱,身体没有啥症状就没必要体检。

其实,定期进行身体检查有助于人们了解身体的状况,及时发现如糖尿病、痛风之类较为隐蔽的疾病,进而做好预防工作。

说到这里,我们该如何预防2型糖尿病呢?

前面已经提到了那么多危险因素,实际上我们只需对它们“对症下药”,也是很好得到预防。

比如控制饮食,按照膳食指南的建议,多吃蔬菜,少油少盐以及减少精米等精致碳水化合物,增加粗粮摄入。

又比如注意调整运动习惯,不要长时间的静坐,可以每隔一小时起来进行“带薪排尿”,又或者换体积较小的水杯,这样每隔几十分钟可以去接水。

再比如若自己比较肥胖,爸妈又患有糖尿病,那需要鞭策自己要比别人更严格控制饮食与运动......

虽说遗传我们无法改变,但起码自己的生活方式还是能掌握在自己手中。