作为一个标准的成年人

谁还没体会过腰痛呢？

腰痛的原因多种多样

腰椎劳损、运动损伤或者是某种疾病等

都会导致腰痛

但是深圳曹先生腰痛的原因

谁也没想到

腰痛多年

病因竟是“爱”擦屁股

曹先生有多年的腰痛史

整整十年

什么吃中药，盲人按摩，贴膏药

喷剂，电针，小针刀，轮番上阵

没有一个有用

2019年的夏天，曹先生的腰又开始疼，随后他来到了南方医科大学深圳医院进行治疗。

其实对这次腰疼，曹先生不敢报太大希望，只想到医院理疗一下，能缓解就缓解。

康复科的刘传耀医师没急着下诊断，先给他做常规的治疗，一边做一边跟曹先生闲聊，比如怎么走路，喜欢什么坐姿，吃饭用哪只手，用坐厕还是蹲厕等等。

视觉中国资料图

聊到了第三次

刘传耀医师终于发现

原来引起曹先生腰痛的根源是

洁癖！

腰痛怎么会跟洁癖有关系？原来曹先生每次上完大号，都要擦十几次，生怕擦不干净。

但问题就在这――

正常人擦屁股的动作是通过胸部转体和手臂后伸完成，根本用不到腰的肌肉，但是曹先生的胸椎和肩膀都有问题，以至于只能强行扭腰完成动作，在这个过程中，腰椎的关节面不断受压，椎间盘重复损伤。

视觉中国资料图

姿势正确，减少腰椎压力

有统计发现，腰椎间盘突出症的发病高峰期在25-55岁，职业上需久坐、久站者是容易发生的人群。

不同姿势腰部受力不同 图/受访者提供

对于成年人来说，不同姿势腰部受力不同。平躺时，腰椎受力很小，大约25公斤；侧卧时，腰椎受力大约75公斤；站立时，腰椎受力为100公斤。可见，久坐久站都会加大对腰椎的压力。

很多人在腰痛时，都觉得要睡一下硬板床，其实未必。广东省中医院脊柱专科护理组长蓝梅妍指出，床垫硬度要软硬适中，最关键的是姿势一定要正确，比如在仰卧的时候，膝关节后面可以放一个枕头；侧卧的时候，双腿之间放一个枕头，可以大大减轻腰椎的压力。

错误的搬重物姿势 图/受访者提供

另外，在弯腰搬重物时应靠近重物，弯腰屈膝，背部挺直。

加强肌肉锻炼

增强脊柱稳定

腰背肌对腰椎的稳定性具有很重要的作用。蓝梅妍说，经常锻炼腰背肌和腹肌，可疏通腰部的气血运行，能显著增强脊柱周围软组织对腰椎和腰椎间盘的维持和保护作用，从而有效预防和治疗腰椎疾病的发生。

（1）踝泵运动

踝泵运动帮助强健下肢肌肉 图/受访者提供

取仰卧位，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，完成一组动作。每个小时练习5分钟，每天练5-8次。

（2）直腿抬高

直腿抬高 图/受访者提供

取仰卧位，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩， 踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢大约15厘米，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下，双下肢交替进行。

（3）飞燕

取俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势，维持5秒，休息10秒，反复。

（4）五点支撑

五点支撑锻炼腰背肌 图/受访者提供

以足跟、双肘、头部当支点，腹部及臀部向上抬起，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，维持5秒，休息5秒，反复进行。

Tips：食疗强健筋骨

腰椎间盘突出症在中医来说，属于“腰痛”“痹证”“肾亏”的范畴，多数为肝肾不足。

《黄帝内经》记载：肝主筋，肾主骨，而腰为肾之府。肾气不充，骨质不坚，腰脊酸软。治以温补肾阳、益肝肾、强筋健骨为主。所以，介绍以下两款治疗腰椎间盘突出症的药膳。

1.杜仲核桃猪腰汤

猪腰汤以形补形

材料：杜仲50g、核桃50g、猪腰一对、姜片适量。

做法：猪腰对半切开，切除筋络，材料洗净入锅，加清水，先武火煮沸后改文火煲两个小时，猪腰熟软后加少许盐调味即可。

功效：中医认为，杜仲味甘，微辛，性温。具有补肝肾、强筋骨、壮瞧膝、安胎气等功效。《本草汇言》有云：“足胫之酸，非杜仲不去；腰膝之痛，非杜仲不除。”

另外，核桃仁性味甘温，有补肾壮阳和润肺、通便的功效，每天坚持吃核桃，能起到治疗作用。猪腰为猪肾，性平，味咸入肾，中医有“同气相求”“以形补形”的理论，此汤可补肾、强腰、益气、治肾虚遗精等。

2.三七猪脚筋汤

三七活血化瘀、补益健体

材料：猪脚筋200g、精瘦肉50g、三七10g、大枣5颗、枸杞20g。

做法：猪脚筋、精瘦肉放入水中煮沸去血水，放置于陈年瓦罐中，加三七、大枣、枸杞、水武火煮沸，转为文火慢煨1-2小时，调味即可。

功效：三七能通能补，功效最良，是方药中之珍贵者。三七熟服可补益健体。

来源 | 综合羊城晚报、深圳大件事

部分文字 | 羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 吴远团

编辑 | 婷婷

校对 | 周勇

审核 | 周乐瑞

签发 | 孙朝方