学会这两个小方法,离解决膝关节炎就不远了!

来源:互联网发表时间:2020-06-29 17:34:26 发布:336

我们的身体一个个的关节连接在一起的,每一个关节因为位置不同,所对应的功能也不同。而膝关节及承担着,我们整个身体的重量,还承担着我们的行动能力,所以当它出现问题的时候,我们的生活就会受到很大的影响。

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自我缓解膝关节问题的小方法:

直身跪坐:

早晨起来或者晚上睡觉前,双膝跪坐在床上,腰部保持挺直,臀部尽量往后坐,尽可能的去接触脚后跟,每天可早晚锻炼几次。

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下蹲压腿:

手扶床沿做下蹲动作,然后做直压腿动作,即让患侧下肢向前跨半步,处于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,轻轻地做压腿运动,手尽量触及足尖部。

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高位马步:

跨立站姿膝盖微微弯曲,角度不要太大,以膝盖不痛为佳,保持静蹲不动,刚开始可能保持时间不长,随着锻炼可以慢慢增加时间,每天早晚可以各做一次。

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仰卧抬腿:

平躺在床上,腿部伸直慢慢抬起,向上抬起大概20度左右,刚开始做可以保持1-2分钟,随着锻炼可以慢慢增加到10分钟左右,也可以慢慢在腿部增加一点重量。除了这些锻炼方法之外,也可以选择对膝关节问题,快速解决的方法,可以了解一下正商小黄贴。

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