如果你一直患有慢性疼痛，你可能最不想做的事情就是运动。事实是，尽管激发运动的热情很困难，但适度的锻炼实际上可以帮助你控制慢性疼痛。休息是很好的治疗方法，尤其是对受伤的人。然而，过多的休息会导致身体变得昏昏欲睡，使你的疼痛比需要的更严重。许多研究表明，在愈合过程中运动实际上可以帮助你的身体更快地恢复，并保持你的身体状况。

目前，中国至少有一亿以上的慢性疼痛患者，美国有超过2000万的成年人患有慢性疼痛，这种疼痛剥夺了他们本应享有的生活质量。许多向专家寻求慢性疼痛治疗的患者，如西雅图疼痛缓解中心的专家，报告了除了疼痛之外的其他问题，如抑郁、焦虑和行动不便。让我们看看如何在你的恢复计划中增加一些适度的锻炼来帮助你控制慢性疼痛。

运动性

任何一个曾经长时间以一种姿势坐着的人都知道，站起来放松那些肌肉是多么的困难。对于那些正在应对慢性疼痛的人来说，呆在一个地方可能是最舒服的情况。在这些情况下，起床可能是困难的，而且你保持不动的时间越长，情况可能越糟。

有规律的运动，包括伸展，力量建设可以帮助增加你的灵活性，润滑你的关节，保持你的肌肉群强壮。过多的休息会缩短你的肌肉，使你很难四处走动，甚至会影响平衡和耐力。

情绪增强

许多患有慢性疼痛的人同时也面临着抑郁和焦虑的问题。每天只锻炼30分钟，比如散步、游泳或上瑜伽课，已经被证明对你的情绪有积极的影响。运动会释放自然的内啡肽，一种“感觉良好”的荷尔蒙进入你的身体系统，帮助你感觉更好，缓解压力。

肌肉紧张

身体某个部位的疼痛会导致其他部位的肌肉紧张。例如，如果你头痛得很厉害，你的肩膀和脖子通常会因为疼痛而绷紧。周围肌肉的紧张会使疼痛加剧。适度的运动，包括良好的伸展运动可以帮助缓解紧张，让你的疼痛更易于控制。

高质量的睡眠

最有效的治疗方法是睡眠。患有慢性疼痛的人的问题是很难得到你需要的睡眠。仅仅找到一个舒服的姿势来休息似乎是不可能的。患有慢性疼痛的人常常长时间不活动，无法消耗体内的能量。这会导致坐立不安和失眠。当你把30分钟的锻炼计划添加到你的日程中时，你可以燃烧掉那些能量，放松肌肉，帮助你的身体进入睡眠状态，得到你需要的恢复活力的休息。

忍受慢性疼痛会让人身心疲惫。在日常生活中增加一些适度的运动，如瑜伽、散步或游泳，可以帮助你的身体痊愈，更轻松地管理你的疼痛。