“疫”起运动,“骨”动健康

健康生活 : 生活养生 2020-04-12 10:27:48

这是达医晓护的第2402篇文章

这次史无前例的“非冠”疫情,相信不少人有对健康和自由又有了新的认知。原本开开心心热热闹闹的农历新年,却因此成了史上“休假”最长的春节,历史会永远铭记这个特殊的春节,这个特殊的时刻。每一个亲历这场战役的医护人员和积极配合隔离防护的群众们,也一定会铭记这个不平凡的2020年。我们有一大批最美的逆行者,也有无数可爱的众志成城的祖国同胞们。

疫情导致长时间的居家,每天的日常活动量骤减,终日以手机、电脑或电视来消磨时光,确实对我们的身心健康造成不小的影响。这一期我给大家介绍一些能居家锻炼颈椎的经典动作,希望大家能在家里每天坚持锻炼半小时,让我们的骨关节保持“年轻”和“健康”。

1.颈椎日常保健操

这套颈椎日常保健操简单有效,完全做完也就3分钟左右,希望大家能坚持。

2.颈椎中医穴位按摩保健操

1.按摩百会:

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。功效:健脑宁神,益气固脱。

2.对按头部 :

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。功效:清脑明目,振奋精神。

3.按揉风池:

用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。功效:疏风散寒,开窍镇痛。

4.拿捏颈肌:

将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痉止痛,调和气血。

5. 按压肩井:

以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定痛。

6.梳摩头顶:

以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定痛。

这期内容先和大家分享这些,希望疫情早些过去,在这个春暖花开美好的日子,大家都能去大自然感受美丽的风景,我们能早日战胜疫情,和这个人类历史上的“大灾难”早日说再见。

作者:上海市第七人民医院

田天宁 居宇峰

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