这是达医晓护的第2402篇文章

这次史无前例的“非冠”疫情，相信不少人有对健康和自由又有了新的认知。原本开开心心热热闹闹的农历新年，却因此成了史上“休假”最长的春节，历史会永远铭记这个特殊的春节，这个特殊的时刻。每一个亲历这场战役的医护人员和积极配合隔离防护的群众们，也一定会铭记这个不平凡的2020年。我们有一大批最美的逆行者，也有无数可爱的众志成城的祖国同胞们。

疫情导致长时间的居家，每天的日常活动量骤减，终日以手机、电脑或电视来消磨时光，确实对我们的身心健康造成不小的影响。这一期我给大家介绍一些能居家锻炼颈椎的经典动作，希望大家能在家里每天坚持锻炼半小时，让我们的骨关节保持“年轻”和“健康”。

1.颈椎日常保健操

这套颈椎日常保健操简单有效，完全做完也就3分钟左右，希望大家能坚持。

2.颈椎中医穴位按摩保健操

1.按摩百会：

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。

2.对按头部 :

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。

3.按揉风池：

用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

4.拿捏颈肌：

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

5. 按压肩井：

以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

6.梳摩头顶：

以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

这期内容先和大家分享这些，希望疫情早些过去，在这个春暖花开美好的日子，大家都能去大自然感受美丽的风景，我们能早日战胜疫情，和这个人类历史上的“大灾难”早日说再见。

作者：上海市第七人民医院

田天宁 居宇峰