原标题：孕期这样吃，安全又营养！

很多在孕期或备孕期的妈妈，都会碰到各种各样关于日常饮食的问题。

其实，只要按照孕期饮食原则，对膳食进行合理规划，就能解决大部分妈妈所苦恼的问题。

哪些是需要忌口的？

1、生的食物

整个孕期，都不建议吃生鸡蛋、生鱼片、生肉、生豆子、生黄花菜等生的食物。 因此，孕妈们要尽量避免未熟透的食物，比如日式拉面里的溏心蛋，五分熟的牛排，醉虾醉蟹，再或者是火锅里没完全涮开的肥牛等。

2、酒

包括一切酒类以及含酒精饮料，还有含酒精的食物。

孕期只要饮酒，酒精就可能会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重。

甚至还可能导致胎儿酒精中毒综合症，让宝宝出生后出现严重的畸形。

孕期该怎么吃？

简单来说，孕期饮食的基本原则是：多样化，适量均衡，同时注意食品安全。

1、食物多样化

选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。

2、补充叶酸

在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜、坚果、豆类等。孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。

3、适当多吃谷类

适当多吃一些谷物，尽量选择粗粮和高纤维谷物。

4、常吃含铁丰富的食物

饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜）。

5、适当多喝奶

孕妈妈最好每天能喝1～2杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶，以满足孕期钙的需要。

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