原标题：【疾病预防】强大的肾，其实也很容易“受伤”！

肾对于人体来说太重要了，它就像身体里的“净化器”，通过排尿清除代谢废物，同时调节体内的水、电解质以及酸碱平衡。

然而，看似强大的肾，其实也很容易“受伤”！据调查，我国慢性肾脏病的患病率为10.8%，也就是说， 10个人中就有1个患病。

不良的生活方式和生活习惯，让我们的肾脏越来越不堪重负、频频报警。

伤肾的7件事

第一名：熬夜

熬夜对人体的危害极大，肾脏也避之不及。

从肾脏角度来说，长期熬夜会加重肾脏负担，肾脏功能开始下降，甚至会造成尿蛋白增多。

优质睡眠和肾脏健康密不可分。一项研究表明，有慢性肾病的432名患者在长达5年跟踪下，发现睡眠平均在6.5小时以下的人中，有70人出现肾衰竭，48人死亡。

第二名：滥用药物

药物治疗可使人类受益，然而凡药三分毒，一旦过量食用，肾脏会是受损害最为严重的器官之一。

例如西药中的阿司匹林，它是十分常见的药物，若长期服用，药物通过肝肾代谢会损伤肾脏功能，从而引发慢性肾炎等疾病。

建议在服用药物时应注意用量，不要私自增加药量，并且 定期检测尿常规、血肌酐。

第三名：盲目使用保健品

随着生活条件变好，大家开始讲究补充营养，市面上也越来越多保健品，觉得买一点保健品可以补肾。

实际上，盲目使用保健品或药品，不但不能补肾，甚至会加重肾脏功能，增加肾病发生的可能性。

第四名：剧烈运动

一般来说，平常的运动比如慢跑，游泳，打羽毛球等，是不会引起肾损伤。

但是，突然高强度的健身举铁，或者没有准备的马拉松，就会导致 横纹肌溶解，短期内出现了少尿无尿，肾功能过度受损，出现急性肾损伤。

第五名：经常涮肉

冬天到了，火锅自然成为了日常生活中必不可少的美食。然而火锅吃多了，也会伤害肾脏。

涮菜中的海鲜、肉类、豆制品都属于高嘌呤食物，如果边吃边涮，会导致涮锅汤中的氨基酸和胺类物质大大增加，食入后对脾胃造成巨大的负担，时间久了，再强大的肾脏也会生病。

第六名：常喝浓茶

过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。

茶富含草酸，经常饮用浓茶会导致高草酸尿，这很容易在泌尿道形成草酸钙结石，从而导致肾结石。

第七名：憋尿

正常人偶尔1~2次憋尿，膀胱会很快恢复弹性，若长期憋尿，导致膀胱的内尿液返流到肾脏，引发肾积水、肾盂感染、膀胱炎症、尿路结石等症状。

肾损伤的4个求救信号

肾病虽然称为“沉默的杀手”，不过也并非没有任何表现，4个信号能让你及早肾病的早期现象，虽有局限，但也最为便捷。

尿液浑浊有泡沫

若小便泡沫突然变多，长时间不消失，尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或浑浊如淘米水时，都应引起重视，说明尿液中排泄的蛋白质较多，肾脏出现了问题。

全身乏力

肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，肾脏提供的能量减少，于是出现体倦、神疲思睡、四肢无力等症状。

恶心呕吐

慢性肾病患者会出现多种消化道症状，尤其肾功能衰竭，血中尿素氮增高，在肠道中分解为氨，刺激胃肠道黏膜，引起恶心呕吐。

脚部异常

脚与肾脏之间有一定的联系，通过观察脚部的变化，可看出肾脏是否出现异样。

①脚底水肿

肾出问题时，体内水分无法正常排出，往身体中下部流至脚底，导致脚部积聚的细胞液过多，出现水肿。

②脚趾甲发白、发黄

肾脏健康者的脚趾甲应该是红润的、光泽，但肾脏受损者，由于血液循环受阻，因此脚趾甲的颜色发白、发黄。

一水 两菜，促进代谢

白开水

保证每天喝够 1500~1700毫升水，可以调节体温，润滑关节和肌肉，并且稀释尿液浓度，减少尿中结晶的沉淀，降低肾结石的形成。

尤其是上厕所时发现尿液颜色太黄，则表示水分不够，要适时补充。

两菜

▲冬瓜

冬瓜富含汁液，进入人体后会刺激肾脏增加尿液。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。

▲山药

山药可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏功能。

两黑一白，养肾护肾

1

黑米——滋阴补肾

小小的黑米，富有高营养。它被称为“长寿米”，含有较高的氨基酸及微量元素。

《本草纲目》记载，黑米具有“滋阴补肾、健脾暖肝、明眼活血、开胃益中”之功效。在煮粥或煲饭时，加点黑米，男女老少皆宜。

2

黑豆——润肾燥、止盗汗

中医有“黑色入肾”的说法，经常食用黑豆，润肾燥、止盗汗，可改善小便频数、夜尿增多的症状。

3

白果——养肾补气

中医认为白果性温味甘、微苦，具有生津止渴、清热的功效。《本草再新》中记载，白果可以补气养心、益肾滋阴。

来源|公共卫生与预防医学

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