摘要: 春节将至,一家人聚在一起吃美食是中国人最传统的家事。假期吃得多,动得少难免容易堆积脂肪。如何才能快速减掉假期增加的肥肉呢?这篇文章告诉你答案。

春节假期将至,想要在新的一年使自己的健康和营养保持良好状态的愿望是美好的,可是这些说起来容易做起来却很难。 尤其是当有满桌子的大鱼大肉摆在眼前的时候,不大吃上一顿,岂不是有点对不住这样的美食。

根据一些估计,中国人在传统的节日庆祝活动(包括春节假期,办公室聚会,国庆节以及元旦庆祝活动)中由于饮食聚餐会积累多达4,500卡路里的热量。如果您是一个社交达人,并且有很多应酬,那么这些额外的卡路里就会叠加起来,而您将以“心宽体胖”的姿态进入新的一年。

我们并不是让你拒绝一切春节假期中的吃吃吃,但要记住,这些额外热量的摄入是有代价的。不要让不良的饮食习惯给你的身体健康带来负担。不幸的是,这些肥肉的堆积不会像春天的雪一样会自己融化。但是,在脱掉厚重的冬装之前,有一些方法可以减轻多余的体重。 以下春节假期吃吃吃之后也能有效减重的五种方法,一起来看看吧。

•拒绝甜食

春节假期,难免会摄入过多甜食或糖分过高的食物。研究表明,人体摄入糖分可能会上瘾,并可能导致不健康的食欲和暴食循环。这在很大程度上是由于高糖含量食品所伴随的胰岛素升高。胰岛素会降低血糖值,导致脂肪中额外的卡路里存储减少,随后导致低血糖,使您烦躁、困倦,并引起“食物性昏迷”。这无疑会对你的身体健康造成极大的威胁。由于许多假期聚会都以含糖饼干和其他甜点结尾,所以糖和脂肪含量高的季节就来了!在您最后一次的春节假期聚餐后,一定要在四到十天内消除你食谱中的所有甜点。尽管这并不容易,但是这段时间的“断糖”会使您身体对甜食的渴望逐渐减弱。当渴望减少时,您的身体将开始变得喜欢天然甜食,比如水果和蔬菜。春节假期暴饮暴食对您的身体健康的威胁将会变小。

让你的胃口变小。

您是否知道您的胃是“有弹性的”?这意味着它可以根据您食用的食物量而缩小或扩大。 这是减肥手术失败的主要原因之一,因为即使是手术创造的小胃也可以随着时间的流逝适应更多的食物。吓人吧? 好吧,反之亦然。如果您少吃一点,随着时间的流逝,您的胃会缩小,从而在吃少量食物时会感到饱胀,从而使您少吃卡路里,并保持苗条的身材。

试试看。 在家中或在餐馆用餐时,请从盘子里去掉1/3的食物。这样,您可以在一个暴饮暴食的季节后收缩胃,从每天的热量摄入中减去数百卡路里。

•提高蛋白质摄入量

同样是吃吃吃,春节假期你可以选择多摄入蛋白质类食物。研究表明,蛋白质可以延长饱腹感。 原因是更难消化,导致胰岛素峰值减少,含蛋白质的食物体积更大。 吃高蛋白早餐或午餐的人不吃碳水化合物,而下顿饭通常不那么饿。 蛋白质还需要您的身体燃烧更多的卡路里来消化它。 我建议坚持使用低脂蛋白质源,例如鸡肉,鲑鱼,希腊酸奶或火鸡胸脯。 在以后的所有进餐过程中都选择蛋白质,您会减少在不饱的情况下经常发生的过量进食。

•增加日常力量训练

在进行所有这些操作时,为了更快减肥,请增加日常力量训练。 春节假期结束后,如果您有会员资格或加入附近的健身房,请恢复您的常规健身。报名参加您无法取消的课程,让自己重回正轨并回到日常活动中。 如果您已经是专业的健身达人,请在休息日尝试一些有氧运动或力量训练。

重要提醒,春节假期过后,增加有氧运动量的同时,别忘了搭配营养膳食补充剂!来自美国的黑科技品牌Performix就推出了帮助提高耐力,帮助更好健身的黑魔SSTV2X胶囊。为你的健身训练注入更多的活力。