放松训练,又称放松疗法、松弛疗法,是一种心理治疗方法。通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低警醒水平、改善机体功能。实践表明,心理生理的放松,均有利于身心健康,起到防病治病的作用。像我国的气功,印度的瑜珈术,日本的坐禅,德国的自生训练,美国的渐进松弛训练、超然沉思等,都是以放松为主要目的的自我控制训练,放松训练治疗可以减轻或消除人的疲劳、紧张和焦虑感,增强患者积极的心理和生理体验。

经由人的意识把“随意肌肉”控制住,使全身肌肉的松弛,再间接地把“情绪”松弛下来,减轻神经的兴奋状态,建立有助于睡眠的心理状态,可以促进睡眠,提高睡眠质量、改善睡眠障碍。

用意识放松身体各部位肌肉,通过有步骤、有节奏地放松身体各部位,把全身调整到轻松、舒适、自然的状态,有促进身心健康的作用,也可以作为治疗失眠、抑郁症、焦虑症等心理疾患的一种方法。

以舒适自然的姿势躺在床上,双臂平放身体两侧,两腿自然展开,胸腹部不要盖过厚的被子,遮盖物厚度和重量要均匀。

将双眼闭起来,深呼吸,调整好自己的呼吸,注意力集中到头部,然后慢慢地从头到脚扫描自己,依次放松身体各部分的肌肉,使全身肌肉放松,使身体处于轻松松弛状态,操作一遍后,可以再按照此方法反复进行。

放松下来。注意自己身体的每一个部位,体验肌肉的松弛程度,体验这种轻松与舒适的感觉,体验身体的深部感觉,进入心旷神怡的意境,逐渐进入一种似睡非睡的朦胧状态,这个时候就可以不用意识了。

研究表明,放松训练治疗后,睡眠期睡眠潜伏期减少,总睡眠时间延长,觉醒时间减少,觉醒次数减少,睡眠效率提高,动眼睡眠时间延长,非动眼睡眠3、4期时间延长。表明放松训练可以改善焦虑状况,改善睡眠进程及睡眠结构,恢复、提高脑功能。

文章选自《健康长寿不是梦》,徐建芳著,京东网、淘宝网有售:

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