孕妇在怀孕时做一些适量的运动是有好处的,健康操对孕妇有什么好处?孕妇做健康操前的注意事项有哪些?

 健康操对孕妇有什么好处?

 增强生理功能:提高宝宝对外界环境的适应性;

 促进婴儿动作发育:使婴儿动作更加敏感,肌肉更加发达,同时促进儿童神经和心理的发展;

 训练协调动作:可以让宝宝初步无意无序,逐渐发展成有目的的协调动作;

 促进亲子关系:父母与宝宝的身体、语言、动作交流也可以促进亲子关系。

 孕妇做健康操前的注意事项有哪些?

 在给宝宝做健康运动之前,也有一些需要注意的地方:做运动之前,宝宝要小便,最好饭前饭后1小时左右,大人要洗手,摘下手上的饰品。在宝宝下面铺一条柔软的毛巾/毯子。保持28度左右舒适的室温。室内照明也很重要,尽量用自然光。播放轻柔舒缓的音乐。

 0-6个月的孕妇健康操。

 0-6个月大的宝宝几乎处于完全被动的状态,需要我们小心翼翼的帮助他们活动。注意轻柔的动作。

 胸部扩张运动。婴儿仰卧躺着,我们的双手握住婴儿的双手,拇指放在婴儿的手心,让婴儿握拳。帮助婴儿将双臂左右展开,然后放在胸前左右交叉,再次打开。

 肩关节运动。将婴儿的手向上举过头顶,然后放回身体两侧。

 弯曲肘关节。向上弯曲婴儿胳膊肘关节,向下恢复。

 腿伸展。双手握住婴儿的小腿和脚踝,交替伸展膝关节,做自行车动作,将婴儿的腿伸展到腹部,伸展,双脚轮流重复动作。

 下肢伸直。婴儿的双腿伸直平放,我们双手掌心向下,握住婴儿的双膝关节,将双腿伸直90度,慢慢放下还原。

 伸展踝关节。一只手握住婴儿的脚踝,一只手握住婴儿的脚掌,拇指放在婴儿的脚背和脚趾之间,向上伸展踝关节,向下恢复。

 四肢交替伸展。一只手抓住婴儿的一只胳膊,另一只手抓住婴儿对面的脚,在胸前交叉,手脚相互接触,重复动作。

 转身运动。婴儿仰卧,成年人双手握住婴儿的手脚,轻轻左右摇摆,让婴儿从仰卧到侧卧。

 坐姿锻炼。使婴儿保持仰卧,双臂放在身体的两侧,我们用双手握住婴儿的两个手腕,拇指放在婴儿的手心,让婴儿握拳。下一步,将宝宝的双臂拉到我们的胸前,慢慢地将宝宝拉向前,不要过分用力,让宝宝自己用力坐起来。这项运动等宝宝颈部可以直立就可以做了,具体看宝宝的发育程度。

 小型飞机。成年人屈膝而坐,并支撑着婴儿的腋下,让婴儿趴在我们的小腿上,然后逐渐向后躺下;此时,腿的角度保持不变,让婴儿的身体慢慢上升。用小腿的力量,双手撑住婴儿的腋下,让婴儿像一架小飞机一样趴在我们的小腿上,上下摆动婴儿,锻炼婴儿的平衡感。母亲和婴儿一起健身,这个想法简直是太棒了!但是这个动作有点难,爸妈妈还是要注意安全哦!

7-10个月孕妇的健身操。

 7-12个月的婴儿健康操是在成年人的适当支持下,加入婴儿的一些主动动作来完成的。

 这些小动作可以活动全身的肌肉关节,为宝宝的爬行、站立、行走奠定基础。

 爬行运动(6个月+)让宝宝以趴着的姿势为准备动作。我们双手抬起宝宝的腰,鼓励宝宝用上肢支撑身体,向前爬。

 跪姿(7个月+)让宝宝以跪姿为准备动作,我们双手托住宝宝的腋下,用玩具引导宝宝,帮助宝宝从跪姿站起来。双手扶着宝宝的膝盖回到跪姿,反复动作。

 弯腰捡(8个月+)让宝宝站起来背向我们,一手扶着宝宝的膝盖,一手扶着宝宝的腹部,在宝宝面前放一个玩具引导。让宝宝弯腰前倾捡玩具,然后恢复直立状态。弯曲幅度由高到低,由易到难。

 开始运动(10个月+)

 使婴儿保持坐姿状态,我们双手握住婴儿的两个肘部,将婴儿的胳膊抬起,慢慢拉起婴儿向上站起来。站起来的关键在于,爸爸妈妈不要太用力,而要让宝宝自己借力站起来。

 扶(11-12个月)宝宝会独站后,可站在宝宝身后,扶宝宝的腋下或前臂,扶宝宝向前迈步,向后退步。

 特别提醒:注意!不要操之过急!一定要等宝宝独自站着没问题,有迈步的意愿。这时候走可以给宝宝更多的信心,但主要的平衡工作还是要让宝宝独立完成!

 以上就是健康操对孕妇有什么好处?孕妇做健康操前的注意事项有哪些?的内容,希望能对大家有所帮助。

猜你喜欢

情暖中秋，新诚智慧控糖营养米公益活动走进长沙市福利院

榆林阳光医院口碑怎么样

MegaRed脉拓“宝藏守护人行动”，京东大牌闪购日强势来袭