孕妈妈在怀孕后3-7个月之间,会出现不同程度的水肿,夏天的时候表现较为严重。常见脚部位轻度浮肿,这是因为子宫压迫下腔静脉,使血液循环受阻所致。一般白天出现水肿症状,经过一夜卧床休息后水肿会自然消退。如何缓解孕期水肿症状?适合孕期水肿妈妈的食材食谱推荐。

 虽然孕期水肿很常见,但孕期水肿严重不仅影响孕妈的正常生活,还会影响胎儿正常生长发育,所以孕妈如果出现水肿情况,最好及时做好缓解工作。

 孕期如何缓解孕期水肿症状?

 1、脚部垫高、抬腿

 如果轻微的下肢水肿,晚上睡觉时,用枕头将脚部垫高,第二天白天水肿自然就会消退。平时坐着的时候,不要翘二郎腿,以免阻碍静脉回流,可将双脚放于小板凳上。每天睡前可做抬腿动作,以利于静脉回流。

 2、左侧卧躺睡眠

 怀孕中后期,肚子将随之变大,右侧卧躺容易压迫到下腔静脉,采取朝向左侧卧躺的姿势睡眠,有助于下腔静脉血液回流顺畅,不易造成下肢水肿,也可减轻静脉曲张的症状,提高睡眠品质,但睡眠时仍然可以自由变换睡姿。

 3、热水泡脚

 泡脚可以使末梢血管扩张,增强挤压血管力道,让静脉能够回送血液,使多余水分不易堆积四肢末端。泡脚是利用渗透压原理,刺激末梢神经,以40℃～42℃的热水泡20分钟,可改善下半身循环不良的问题。

 泡脚时,水深至少要高过脚踝,最好到达小腿肚,因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽。

 4、注意放松休息

 对于孕妈咪来说,充分休息是必须的。只有在全身放松的时候,体内器官才能好好休息。如果身心过于劳累,会增加肝脏、心脏、肾脏的负担,甚至会造成内分泌失调。

 因此,孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度,保有适当的工作量及充分休息,这才能使孕期更顺利。

 5、适当运动

 在孕妈咪身体状况允许情况下,可做简单的运动,如孕妇瑜伽,它能让孕妈咪通过调整呼吸、伸展四肢、活动肩颈等活动来增加肌肉灵活度、减轻关节负担,放松僵硬身体,这有助于舒缓水肿、增强体力及改善睡眠等。

 而保持运动的习惯,还能促进体内血流循环,达到消水肿的目的。

 孕期水肿如何预防防治?

 孕妈妈出现水肿时,饮食宜少盐,每天的盐摄入量限制在2g-4g,避免吃口味过重的食物,多吃一些利水的食物,多食用水果蔬菜。在身体可以承受的范围内多做运动。在饮食方面,清淡为主较好。

 适合孕期水肿妈妈的食材推荐:

 冬瓜、油菜、莴笋、竹笋、山药、慈姑、胡萝卜、生姜、小米、红豆、瘦

 肉、肝类、鲤鱼、鲫鱼、鸡、鸭等都可以缓解水肿状况。

 3大美味食谱,助孕妈妈有效消除水肿

 1、炖猪蹄

 材料:猪蹄4只.葱50克,精盐、酱油各适量。

 做法:

 ①猪蹄洗净,剁成段,入沸水中焯一下,捞出沥水:葱洗净,切段。

 ②煲内加入适量清水,放入猪蹄,旺火烧沸,打去浮沫,改文火炖煮至猪蹄熟烂,加入葱段稍煮,烹入酱油,调入少许精盐,煮至入味即可。

 功效:补血, 消水肿。

 2、红豆汤圆

 材料:小汤圆15个, 熟红豆150克,老姜60克,白砂糖适量。

 做法:

 ①老姜洗净,以刀背拍碎,加水熬煮约20分钟,滤去残渣,姜汁中加白砂糖煮滚备用。

 ②锅中加水,煮滚后加汤圆煮熟,捞出,泡凉开水,待凉后取出。

 ③将汤圆、红豆、姜汁混合在一-起,即可食用。

 功效:红豆具有生津液、 利小便、消水的作用。此甜品有助于消除孕期水肿。

 3、口蘑烧冬瓜

 材料:冬瓜500克,口蘑100克,料酒、精盐、水淀粉、植物油、清汤各适量。

 做法:

 ①冬瓜洗净,去皮.瓤.入沸水中焯-下,捞出,用凉水浸泡后切块;口蘑去杂洗净,切块。

 ②炒锅倒油烧热,倒入清汤、口蘑、冬瓜块、料酒、精盐,旺火烧沸,改小火,烧至口蘑、冬瓜入味,用水淀粉勾芡,出锅装盘即可。

 功效:排除体内毒素,缓解发热,水肿,有利尿功效。

以上就是如何缓解孕期水肿症状?适合孕期水肿妈妈的食材食谱推荐,希望对大家有所帮助。

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