孕期对于女性来说是一个很特殊的时期,度过了这个时期就说明她将迎来一个小生命,拥有妈妈这个新身份,面对孕期生理和心理的双重变化,孕妈妈也很容易焦虑。孕妇什么时候最容易焦虑?如何缓解孕期焦虑?

 孕妇什么时候最容易焦虑?

 孕期晚期孕妇腹壁更加膨胀,下腹和大腿也越来越重,孕妇各种器官的负荷接近最高值,此时胎儿生长迅速,器官逐渐成熟。此时,孕妇应该做好分娩的充分准备。这一时期的兴奋和紧张矛盾心理,最容易发生的负面情绪是情绪不稳定,心悸不安;孕妇开始寻找关于分娩的知识,期待分娩,又害怕分娩,担心分娩可能发生的意外。

 如何缓解孕期焦虑?

 提前做好心理准备。

 怀孕的妈妈一旦有了孩子,就要做好心理准备。可通过书本或其他方式了解孕期会发生的一些小变化,打好预防针。例如,你在整个孕期都会长20斤左右,这是正常的,不要太在意,故意减肥;例如,怀孕期间会出现色斑,乳头会变黑,这是由于孕期激素的变化所致,怀孕的妈妈要接受自己的变化。怀孕期间身体、饮食、情绪、生活习惯的变化是肯定的,你要保持平静、自然的情绪乐观对待。婴儿在良好的环境中健康成长,在生产过程中也会更顺利。

 坚持锻炼。

 怀孕不是懒人的借口。除非医生说你是高风险的孕妇,否则你应该一周做三次或三次以上的运动。根据美国大学妇产科医生联合会的报告,保持身材健康有力的体格不仅可以帮助你,还可以让你在怀孕期间更容易保持愉快的心情,更好的解决抑郁的能力,有效的缓解身体不适,如背痛、便秘、浮肿等。

 孕妇保持良好的生活习惯。

 情绪稳定,定期分娩检查,有任何隐患及时与家人和医生沟通,规范处理,保证孕期顺利稳定,根据孕期需要保持理性消费,避免额外消费。保证每天睡8-9小时,每天定期睡觉起床睡眠充足。适当的运动可以帮助准妈妈和胎儿的血液循环,对宝宝的发育非常好,也降低了难产的概率。适当的饮食,不偏食。准妈妈要养成科学的饮食习惯,注意营养均衡,多吃新鲜蔬菜水果,多吃鱼,避免冷、辣、刺激的食物。

 多交朋友。

 朋友的支持与孕妇的健康和婴儿的健康密切相关。最近,美国对247名孕妇的一项跟踪研究表明,孕妇收到的社会、亲戚和朋友的支持越多,婴儿出生时的体重就越正常和健康。这是因为别人的支持会改变与压力相关的神经系统,从而改善婴儿的发育。

 坚持学习。

 孕期是一个罕见的时期,你可以探索和发现自己到底喜欢做什么。可利用这段时间选修一门你一直想学但没机会上的课程;可为你未来的公司制定一个良好的商业计划;可学习一门新语言——珍惜这段属于你自己的时光,生活即将发生巨大的变化,你必须知道这一点!

 以上就是小编为大家整理的缓解孕期焦虑的方法,希望能对大家有所帮助。

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