左旋肉碱对减肥真的有效吗？

左旋肉碱是运动前吃还是运动后吃

运动前吃。左旋肉碱在服用后1——6小时内发挥作用，在这个时间段加大运动量效果最好。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。

拓展资料：

注意事项：目前安全的服用范围是4G/天，服用时不要同时服用大量氨基酸，否则会影响左旋吸收。

睡前不要服用左旋肉碱，否则会因兴奋影响到睡眠。

在购买肉碱产品时要选购纯度较高的左旋肉碱。

来源：膳食中L－肉碱主要来源于动物，而植物中的含量很少。

动物来源：丰富来源的有瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等；

植物来源：鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶、普洱茶酪蛋白和麦芽等少量台湾高山水果中。

资料来源：百度百科-左旋肉碱-左旋肉碱减肥注意事项、膳食补充左旋肉碱运动前吃。市面上常见的减肥方法有减肥药，针灸，节食等等，但对人体都有较大的危害，还易于反弹，建议将饮食和运动相结合来控制体重。 在补充营养的同时，要注意饮食均衡、清淡，多吃

新鲜蔬菜和水果，以补充蛋白质，矿物质等。少食油炸、肥肉、甜点；忌食辛辣温热食物；少食蛋糕、冰淇淋，汽水 等；少吃 火烤、纯热量食物。

拓展资料：

左旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。左旋肉碱一定要在运动前吃。吃的早一点有利于促进脂肪提前分解供能。

左旋肉碱真的可以减肥，但是必须搭配有氧运动。人体中的脂肪有很多长链脂肪酸，长链脂肪酸不能进入线粒体燃烧供能，体内脂肪越积越多。左旋肉碱身为脂肪的搬运工，可以将长链脂肪酸送进线粒体燃烧供能。

人体燃烧脂肪的条件是，运动开始后40分钟左右，人体的能量来源主要变为脂肪供能，喝了左旋肉碱可以将脂肪燃烧时间提前，并且可以促进长链脂肪的燃烧，提高燃脂效率。olimp 左旋肉碱3000，每支含3000mg高纯左旋肉碱，独立包装，液体形式，便携方便吸收运动前后都没关系。主要是让药在体内达到有效浓度。服用后一到两小时药才开始作用。效果持续四到六小时。所以应该每天早晨和下午服用两次。晚上不要服用，因为有茶多酚。而非专门提纯的茶多酚，多数会含有咖啡碱。所以晚饭时服用很可能会影响睡眠。你要知道运动产生的代谢会持续48小时。所以关键在于每次运动完代谢时间里，你体内左旋的浓度。并非你运动前吃了左旋，就能把运动完消耗的热量提高一倍。实际上你运动消耗了一千大卡，吃了左旋最多给你多消耗一百。关键在于接下来身体自己的持续代谢率。这么说吧。运动的人相对于不运动的人。就像汽车打开了发动机。而脂肪就像货物。运动就像汽油，一次运动就能让发动机运行两天。两天不停的搬运脂肪。而左旋肉碱就像拖挂。吃了以后会在这两天里挂在车后多增加脂肪搬运。所以关键在于每天吃而不在于运动前后吃。减肥的话我是不建议吃的，我之前吃了就会感觉恶心，不知道是不是我自身的原因，副作用还是蛮大的

建议还是吃些低热量的，然后再搭配运动去减，这样会安全些

我的做法就是用低热量的AMYWISH代餐，再每天坚持跑步，效果还是很明显的，而且也没有恶心的情况发生