青年节

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拥抱健康

近日，由上海市爱国卫生运动委员会办公室、上海市健康促进委员会办公室、上海健康医学院、上海市健康促进中心共同开展的“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果出炉。调查显示，影响职业人群的不良生活方式TOP5分别是：

久坐不动，缺乏体育锻炼；

三餐饮食无规律，经常不吃早餐、常吃外卖、深夜餐食；

作息不规律，经常熬夜，睡眠不足；

长时间使用电子产品（电脑、手机、游戏机等）；

盲目靠代餐减重，不吃主食，用零食点心代替正餐。

在这些不良生活方式背后，

存在着不少令人堪忧的健康隐患。

01久坐不动，缺乏体育锻炼

解

读

久坐不利于人体新陈代谢， 会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病风险。忙于工作、学习的上班族及学生，每日可能久坐长达十多个小时，若坐姿不良，会使脊柱持续承受的过高负荷，加速其“老化”。

对

策

运动并非一定要去健身房，大家可以根据自身情况，设定具体、可衡量的小目标。例如：在午餐时间散步20 分钟；工作1小时左右，起身走动一下或做做伸展运动；晚饭后与家人一起散步；一边看电视，一边做运动等。为预防脊柱“受伤”，应保持良好的坐姿，最好选用有靠背和腰后垫的座椅，以支撑腰部，减少腰椎受力；坐着工作45分钟至1小时后，应站起来走动，并活动腰背部和颈部；加强颈、腰部肌肉的锻炼。

02三餐饮食无规律

解

读

早餐作为一天中的第一餐，直接关系到营养摄入、健康状况，以及工作和学习效率。如果不吃早餐，能量及其他营养素的供给不足，会降低工作或学习效率。晚餐过于丰盛，或在睡前吃夜宵，摄入的能量没有被消耗，会转变为脂肪储存以来。久而久之，肥胖、高脂血症、高血压等，便会“不请自来”。

对

策

科学地安排三餐，规律用餐。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐提供的能量应占30%~40%，晚餐提供的能量应占30%~40%。还需要注意两餐的间隔时间，一般以4~5小时为宜。

03作息不规律

解

读

长期熬夜、睡眠不足或失眠严重危害健康。合理作息，睡个好觉，是健康的重要基石。

对

策

保持规律作息，每天按时入睡、起床，即便是假日也应如此。中午可安排15～30分钟午睡，以提高下午的工作效率。

04长时间使用电子产品

解

读

随着手机、平板电脑等视频终端的日益普及，越来越多的人在长时间使用视频终端后，出现了眼睛酸涩、胀痛、视物模糊等眼部不适症状。此外，长时间低头使用电子产品，缺乏锻炼，会使颈椎长时间处于屈曲位，不仅会使颈椎间盘内的压力增高，也会使颈部肌肉和韧带长期处于受力状态，久而久之，就容易诱发颈椎病。

对

策

摆脱电子产品“成瘾”，首先需合理安排时间，保证充足的睡眠和必要的工作时间，减少和手机“亲密接触”的机会。其次，通过合理安排社会活动、培养兴趣爱好等，把对电子产品的注意力转移到别的方面。

05不吃主食，用零食点心代替正餐

解

读

零食和甜点往往富含糖和油脂，而营养素的种类和含量远远不及正餐。

对

策

膳食结构要合理，营养应均衡，食物种类要多样，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果。