一觉醒来,脖子僵硬、疼痛、不能动,这就是落枕了,引起落枕的原因有很多,枕头过高、睡眠姿势不当、颈椎病等都会引起落枕,落枕怎么办?有什么方法可以快速缓解疼痛?

落枕原因:

1.枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;

2.睡眠时头颈姿势不当;

3.颈部外伤;

4.颈部受风着凉;

5.如为颈椎病引起,可反复“落枕”。

缓解落枕痛苦的方法:

1.冰敷舒缓

落枕为颈部急性酸痛的症状,主要是因为长时间姿势不良,肩颈肌肉过于紧绷所致。

在急性疼痛期,患部常会有颈部肿胀的情形,这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗,使肌肉松弛或者止痛药,让紧绷的肌肉放松。

2.热敷治疗

热敷能让紧绷的组织放松,让血液恢复循环。

使用热敷垫进行热敷时,建议热敷温度不要超过摄氏45度,以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。

3.伸展操

将头往不敢动的那边慢慢转动,直到感觉到疼痛就停住。

停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后,再增加转的幅度,等到能够转到最大时,再点头向下。

利用手,将头部稍往下压,进行10秒,然后仰起,重复进行共3～5次,训练颈部肌肉的灵活度(以下动作建议要缓慢渐进)。

4.拉筋法

提肩胛肌拉伤所形成的落枕,会使颈部在低头与转头时产生疼痛且活动受限,而且在患部还可找到明显的压痛点,只要适度休息,约4～7天左右可以复原。

5.按摩

立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2～3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

6.醋敷

取食醋100克,加热至不烫手为宜,然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷,可用两块纱布轮换进行,痛处保持湿热感,同时活动颈部,每次20分钟,每日2至3次,两日内可治愈。

防治落枕

从心向下,耸肩缩颈,然后脖子慢慢转到左边看到肩,再从左边慢慢转到右边,再转回到左边依次做七八次就行了。一下不能做七八次,可以少做,每天坚持活动一次。