审阅者: 刘刚(南方医科大学第三附属医院)

一、跳舞健身，有哪些好处?

跳舞是一种很有趣的全身锻炼。

跳舞对心脏有好处，能让你变得更加强壮，并且有助于提高身体平衡性和协调性。

30 分钟的舞蹈课可燃烧 130~250 卡热量，和慢跑差不多。

课程报名后，老师会指导你完成一系列舞步。重点可能是步法，但跳跃、旋转、摆振和恰恰等动作需要全身各部位参与。

舞蹈式锻炼选择很多，从交际舞、芭蕾舞到街舞和俱乐部舞蹈课，选择自己喜欢的。

二、强度取决于舞蹈类型

强度取决于舞蹈类型。街舞和骚沙等快舞，比探戈、华尔兹等慢舞更激烈。学舞需要整个身体和大脑的共同参与。

图片来源：站酷海洛

1、目标部位

核心肌肉：根据舞蹈类型，一些舞步或动作会用到核心肌肉。

手臂肌肉：虽然大多数舞蹈动作集中在下半身，但也会用到手臂。

腿部肌肉：应该做一些能锻炼下半身的动作。

臀部肌内：街舞和芭蕾都有用到臀部肌肉的动作。

背部肌肉：舞蹈会用到核心肌肉，包括背部肌肉。

2、舞蹈类型

柔韧性：大多数舞蹈健身都包括提高柔韧性的动作。

有氧：跳舞会加快心率，节奏越快，对心脏越好。

力量：跳舞不用举重，但有助于增强肌肉力量。

体育运动：你可以参加舞蹈比赛，但舞蹈可以是纯粹的社交或艺术行为，不属于体育运动。

低冲击：舞蹈的冲击性可高可低，这取决于舞蹈的风格。

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三、我还应当知道什么？

费用：如果会跳舞，就不用费用；或者你想上课，那就需要支付课程费用。

适合初学者吗？适合。有针对初学者的舞蹈课，刚开始学跳舞，给自己一些时间去学习这些动作。

这不是一朝一夕的事，但最后一定能学会。

户外：大多数舞蹈课是在舞蹈室教的。

在家：你可以在任何地方跳舞，包括在家。

需要设备？这要看情况。有些课程需要特殊的鞋子；街舞的话只需要双运动鞋。

四、专业理疗师建议

舞蹈健身的作用，与它的风格有关，人人都可以获得好处：可以改善心脏健康、关节活动性、力量、身体平衡及协调性，提升幸福感。

这使得舞蹈对大多数人都有好处。如果觉得学费贵，那就试试在家跟着视频跳。

如果你患有糖尿病或高血压等疾病，注意留心自己在跳舞之前、期间及之后的感受。

如果感觉不对劲、或者需要几分钟才能恢复“正常”，请咨询医生后再决定是否继续。

有下列这些健康状况，跳舞对它们有好处吗？

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1、心脏病、高胆固醇或糖尿病

如果你患有心脏病、高胆固醇或糖尿病等，那么跳舞是一项非常棒的运动。

心脏病患者并不适合做增加心脏负荷的运动，所以高强度、节奏激烈的舞蹈并不适合心脏病患者。

你可以选择适合自己的舞蹈风格和强度，也可以询问医生哪些舞蹈适合你。

2、受伤

如果受伤，先治好伤再开始跳舞。如果有其他疾病或不舒服，也可以有其他舞蹈供挑选。

20 世纪 60 年代引入的综合舞蹈（或称共融舞蹈），是专为身体和精神有缺陷的人设计的。比如，坐在轮椅上完成舞蹈动作。

3、怀孕

孕期，跳舞是保持健康的好方法，尤其是孕前常跳舞的人。孕中期和孕后期，要注意平衡，因为怀孕会给背部增加压力。

向医生咨询盆底锻炼，比如凯格尔健肌法和核心肌肉锻炼，增加腹部、腰部和臀部肌肉力量。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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