春季如何快速想甩掉”啤酒肚“?坚持运动比饮食干预更有效!

2022-03-02 16:24:49

 经过春节的大吃大喝,相信很多朋友都发福了吧,今天小编就为爱美的你带来春季如何快速想甩掉”啤酒肚“?坚持运动比饮食干预更有效!

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 春季如何快速想甩掉”啤酒肚“?

 该研究包括4000多名≥55岁的老年人,均无房颤,平均年龄为64岁。颈围增厚定义为≥36cm(女性)或43cm(男性)。在平均11.2年的随访中,571人发生了房颤。

 然后,在调整腰围和临床体质量指数(BMI)、腰围和临床危险因素后,颈围增厚者的房颤风险增加了58%。事实上,颈部粗壮和双下巴也是中央肥胖的标志,表明颈部脂肪组织的积累。

 此前,对50万亚洲人的研究表明,腹部肥胖者容易发生房颤。研究表明,与正常体重相比,低体重、超重和肥胖患者发生房颤的风险分别增加了21%、14%和52%,腹部肥胖患者发生房颤的风险为18%。进一步分析显示,除了增加肥胖患者的房颤风险外,无论身体质量指数如何,腹部肥胖患者的房颤风险都会增加。

 在本研究中,身体质量指数为18.5~25.18.5为正常,25~30为超重,≥30为肥胖;腹部肥胖被定义为男性腰围≥90厘米,女性腰围≥80厘米。

 韩国学者的研究表明,肥胖,尤其是腹部肥胖,对亚洲人来说是房颤的险因素。

 此外,如果颈部粗大,患有高血压,同时有打鼾者,还要警惕睡眠呼吸暂停。

 保持健康的体重是保持心血管健康的重要基石。许多研究表明,肥胖是房颤的重要危险因素。《美国心脏协会杂志》发表的一项210万美国和英国成年人的研究进一步证实了这一点,男性房颤的风险高于女性。

 该研究还表明,在评估男性和女性的房颤风险时,可能需要使用不同的肥胖评估指标。对于女性来说,身体质量指数可以提供更多的信息。对于男性来说,腹部肥胖更能解释问题。腰围越大,房颤的风险就越高。腰围每增加10厘米,男女房颤的风险分别增加47%和37%。

 此外,肥胖对中国人更不利。根据美国多种族动脉粥样硬化研究的一项分析,与体重正常(BMI25)的人相比,中度和重度肥胖(BMI分别为35.0~39.9和≥40)的人患房颤的风险分别增加了53%和116%。研究人员还发现,肥胖对不同种族房颤风险的影响很大。分析显示,在身体质量指数相同的情况下,中国房颤的风险最高。

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 坚持运动比饮食干预更有效!

 体育活动,或结合饮食的体育活动干预,已被证明可以减少内脏、心包脂肪和心外膜脂肪。对不同年龄男女的随机研究发现,与非运动对照组相比,每周锻炼3~5次,持续12~52周可以减少内脏脂肪。

 即使没有体重减轻,锻炼也能减少内脏脂肪。一份分析报告称,运动可以减少6.1%的内脏脂肪,而无需减肥。如果没有减肥,内脏脂肪的减少可能与肌肉的增加有关。

 美国心脏协会发表的一份关于肥胖和心血管疾病的科学声明指出,减少卡路里和腹部脂肪。但大多数研究表明,运动比饮食干预更有利于减少内脏脂肪。

 减少腹部肥胖最有益的运动是有氧运动,力量运动的效果不明确。同样,高强度运动并不总是优于中等强度运动。即使是三个月的步行也能显著减少内脏脂肪。

 虽然有很多药物可以减少体脂,但生活方式的干预可能和药物一样有效,甚至比药物更有效。研究分析发现,每周150分钟的体育活动足以减少腹部脂肪。

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