睡眠是恢复身体的过程,消除疲劳,提高能量。如果睡眠不好,就会导致精神不良、记忆力减退、免疫力下降、身体疲劳等情况。很长一段时间都会很快变老。如果你想睡得好,首先要养成良好的工作和休息时间,尽量在晚上11点前睡觉。

 此外,你也可以用一些方法来帮助睡眠,比如在卧室里放一些香薰,有安神助眠的作用;此外,你还可以多吃一些安神助眠的食物,效果也很好。

 今天,小编推荐三种食物,被称为“天然安眠药”,晚餐吃一盘,安心,睡到黎明。中老年人睡眠不好,建议每天吃一次。

 一、菠菜

 菠菜是“蔬菜之王”,营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的结合。

 菠菜的红根富含维生素K,具有镇静作用;菠菜中的叶酸也能保持大脑血清素的稳定,促进神经健康,保持平静,睡得更快。

 推荐菜谱:[菠菜炒鸡蛋]

 准备菠菜、黑木耳、虾皮、鸡蛋、粉丝、葱、盐、鸡精、食用油。

 1、菠菜洗净,沥干水分。

 锅中加入清水煮沸,加入一勺盐和一勺油,倒入菠菜煮一会儿,变色变软,取出,沥干水分,切成段。

 2、粉丝们提前用冷水浸泡,把虾皮洗干净备用。

 将鸡蛋放入碗中,加入适量盐搅拌均匀。

 提前将干木耳浸泡洗净,将葱剥开,切成粉末。

 3、从锅里烧油,80%热的时候倒入蛋液,用大火煎一会儿,煮熟后炒成大块盛出来。

 锅里留下底油,加入葱和虾皮,倒入真菌炒一会儿,然后加入菠菜和粉丝炒一会儿,加入适量盐和鸡精调味,关火出锅。

 二、茼蒿

 茼蒿有一种特殊的芳香气味,含有大量的维生素B、胡萝卜素和各种氨基酸,能滋养心灵,稳定情绪,降低血压,保护大脑,防止记忆丧失,是一种很好的“睡眠菜”。

 推荐菜谱:[凉拌茼蒿]

 准备茼蒿、蒜瓣、芝麻油、酱油、醋、盐、花生米、熟白芝麻。

 1、将冷油放入花生中,用小火炒一会儿,颜色变深,煮熟后即可盛出,冷却备用。

 茼蒿洗净,用淡盐水浸泡20分钟,取出沥干水分。

 2、将适量的水倒入锅中,用大火煮沸,加入一勺盐和一勺油,使茼蒿保持绿色,倒入洗净的茼蒿,用大火煮一分钟,取出沥干水分,放入盘中备用。

 3、蒜瓣去皮切碎,放入碗中加入一勺白芝麻,倒入热油,加入盐、酱油、醋、芝麻油搅拌均匀,倒入茼蒿,撒上炒花生拌匀。

 三、小米

 在所有谷物中,小米的色氨酸最丰富。

 色氨酸可作为安神药,调节神经节律,改善睡眠。

 小米还含有大量淀粉,食用后容易产生温饱感,能促进胰岛素分泌,增加进入大脑的色氨酸数量,对睡眠有很好的帮助作用。

 推荐菜谱:[山药小米蔬菜粥]

 准备小米、山药、生菜、甜椒、盐、食用油。

 1、小米洗净,用清水浸泡30分钟。

 甜椒去蒂,洗净切成小丁。

 生菜洗净,用淡盐水浸泡20分钟,可去除农药残留,切碎备用。

 山药去皮洗净,切成小丁。

 2、锅加水,大火煮沸,倒入浸泡过的小米,再次煮沸,小火煮20分钟,加入一小勺食用油,防止锅溢出。

 用铲子搅拌均匀,半盖锅煮一会儿。

 3、小米粥变稠后,加入山药丁、甜椒丁、生菜叶,加入适量盐,用铲子搅拌均匀,继续煮10分钟,加入几滴芝麻油,关火出锅。

 以上是小编准备的全部内容,希望对你有所帮助!

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