原标题：肾不好多半和这9个习惯有关，你可能天天在做！一养一补，双管齐下，护肾健康~

随着生活节奏越来越快，压力的不断增大，很多人都觉得身体愈发不如从前了，就连90后都说“肾垮了”—— 人易疲劳；常感腰酸背痛、失眠头晕；头发开始发黄变白、无光泽；还健忘、耳鸣……

这些都可能表明你的身体被透支，肾功能不足了！

说到补肾，很多人认为吃点腰子、喝点大补药，就能够补回来了。但久补后，非但不适症状没有改善，反而越来越觉得力不从心，这是怎么回事？

若是你 一边补，一边继续伤肾消耗；亦或是没有对症进补，都是起不到该有的效果的。补肾还是有诀窍的~

1

这些伤肾的事情你做了吗？

据医学期刊《柳叶刀》数据显示：2017年，全球共有6.975亿慢性肾脏病（CKD）患者，其中中国患病人数达1.32亿。而日常生活中的一些小习惯也很容易伤肾，看看你做过几个：

1

熬夜

日本科学家的一项调查研究发现：相比每晚睡7小时的人群，那些睡眠时间小于6小时的人群， 蛋白尿风险明显增加，肾功能下降速度更快。

而且失眠、熬夜会造成 高血压、心血管问题，这又间接导致肾功能的损坏。

2

长期疲劳

身体长期处于劳累状态， 免疫力、抵抗力都会大大下降，很容易引起 细菌、病毒感染，进而损伤肾脏，肾炎等疾病就会悄悄地找上门。

甚至有数据显示，临床上近 7成左右的肾炎患者都与 过度劳累有关。

3

海鲜、烤串＋啤酒

这是夏季最常见的饮食组合，而大量的 高蛋白、高嘌呤、酒精都会加重肾脏负担。

体内过多的蛋白质和嘌呤代谢之后会产生 尿酸，而肾脏是负责排泄尿酸的物质，若尿酸积聚过多，则肾脏负担加重，长期如此，肾功能很容易受损；

而饮酒过多会造成氮平衡紊乱，使蛋白质的分解增多，再加上会刺激大脑，生成更多的尿液，肾脏超负荷工作，同样会形成损伤。

此外，平时吃 太咸、太甜、太油也都会影响肾脏功能。

4

贪凉

肾 喜热恶寒，尤其是现在夏季，很多人喜欢长时间待在空调房中，习惯吃冷饮喝凉茶，都会在不知不觉中损害肾健康。

5

滥用药物

是药三分毒，而药物的毒素都会经过肾脏排出，因此滥用药物、随意增减用量、乱用偏方等行为都可能对肾脏造成伤害。

6

憋尿

尿液能将肾脏代谢的废物带走。但憋尿时，尿道中的细菌会趁机在膀胱内大量繁殖，引起 尿路感染；若人体抵抗力差， 细菌向上蔓延到达肾，肾功能也就受到威胁了。

7

久坐不动

久坐会压迫人的 膀胱经，导致膀胱经血运行不畅，而 膀胱经与肾经互为表里，因此肾功能也会因长期久坐而出现异常。

8

突然剧烈运动

很多人由于长期忙于工作，没有时间体育锻炼，突然有时间或者是心血来潮进行剧烈的运动，身体一时无法适应，容易导致 横纹肌溶解，使得血清肌酸激酶、肌红蛋白、尿酸、钾和磷增高，影响内环境的稳定，进而 刺激肾血管收缩，堵塞肾小管，甚至会诱发急性肾功能衰竭。

9

喝水太多或太少

喝水太少，尿量减少，尿液中的废物和毒素浓度增加，像肾结石、肾积水就可能找上门；突然大量的喝水，会超出肾的排泄能力，导致水中毒。因此，喝水也得适量。

2

好肾，以养为主，补为辅

很多人出现肾虚症状时，会想着大量进补，却不去改变自己的生活方式，依旧持续输出，这样会导致补而无功，甚至越补越虚。但好的生活习惯，却能帮助养出好肾脏~

因此，想要拥有好肾，养成良好的生活、饮食习惯很重要。那具体哪些行为有助于养肾呢？一起来看看吧~

1

睡子午觉

中午11点到1点是午时，午时阳气最盛，所以午时睡觉可以 养肾阳；半夜11点到1点是子时，子时阴气最盛，因而子时睡觉可以 养肾阴。

2

吃黑色食物

黑色入肾，因而日常生活中常吃 木耳、黑芝麻、桑葚、黑豆、黑米等对肾脏是有好处的。

3

适当多喝水

很多人一忙起来都没时间喝水，但其实水分能够稀释尿液中废物的浓度，帮助肾脏进行正常的代谢工作，从而能够预防结石的发生和降低肾脏的负担。

特别是夏季天气较热，出汗多，更应及时补充水分，要养成主动的喝水的习惯，但不要一次性大量喝水，建议少量多次补充 。

4

泡脚

肾经起于足底，因此，养脚其实也是养护好肾的一种方式。如睡前可以 泡泡脚，在晚上9：00左右是我们人体内肾气相当弱的时期，这个时候可以用温热水来泡泡脚，有利于 肾气的升发。

平时还要注意 脚的保暖，不要正对着空调或电风扇吹，更不要赤脚走在地上。

5

按摩耳朵

肾开窍于耳，所以对耳部进行保健，有 强肾固肾的功效。

①用手捏住耳朵，从上往下捻到耳垂，做3遍；

②用手再掐一遍耳朵，痛的地方多掐一下；

③伸出手指，随着耳内的轮廓转，每个拐弯的地方都要转到；

④伸出两根手指比划成“剪刀手”，贴住耳根搓耳朵；

⑤轻轻地揉耳朵，揉完以后拉耳上、耳中、耳垂三个位置，每一个拉3-5下。

3

补肾分阴阳，这样补，全身都受益~

身体透支，肾虚了，补肾也是应该的，但想要补得有效果，还得针对性补充~

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肾阴虚

青少年更容易肾阴虚，往往会有 腰膝酸软、五心烦热、皮肤干燥、潮热盗汗、口干夜甚、四肢乏力的表现。

补肾阴食材：枸杞子、 莲子、百合、木耳、葡萄、桑葚、黑芝麻、鸭肉、鱼肉、藕、核桃等。

海参粥

【食材】海参1两、大米2两。

【做法】海参切碎和大米一起煮粥，有很好的补肾阴效果。一周一次，喝一段时间。

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肾阳虚

中老年人更容易肾阳虚，往往会有 四肢冰凉、下肢水肿、全身畏寒、眼帘漂浮、头发脱落、须发早白的表现。

补肾阳食材：牛肉、羊肉、肉桂、桂圆、韭菜、山药。

韭菜粥

【做法】韭菜籽10克、粳米50克，共同熬煮成粥，加少许盐调味。

韭菜和韭菜籽的功效相同，但是入药的时候主要用韭菜籽，它比韭菜更易消化。

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固肾精、调五脏

肾脏是“先天之本”，主藏“精”，只有肾精足，才能身体强健，五脏六腑得以正常运行。而 肾精不固，就像水库开了闸，补了也没效果，因此，肾虚不能光补肾。

中医认为：肾中所藏的精气有赖于脾胃收纳精微水谷、有赖于肝血的不断补充等，因此补肾、固肾精的同时还要调五脏。

十二味参杞茶，是基于古法中医“补肾圣药”——五宝茶的基础之上，根据现代人的生活习惯及临床症状改良的茶饮， 不仅调理多种脏器，还益肾固精补气。

十二味参杞茶

【配方】人参补元气、黄精补气养阴补虚、大枣补中益气，三者搭配，不仅能补气固元，还能健脾、润肺、益肾，养血安神；

再有玛卡能强身；杜仲雄花、益智仁、覆盆子，都有温中补虚、益肾固精缩尿之效；桑葚、枸杞、芡实、黑豆，能滋补肝肾、益肾固精、补血滋阴；冬瓜皮利尿消肿。

十二道药材，内外兼治，每天冲泡喝，可将身体调理到更佳的状态。

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