少食多餐,细嚼慢咽,多吃果蔬,适当运动

图/视觉中国

疫情发生以来,人们宅在家中,除了上网、看电视,还收获了不少新技能,蒸蛋糕、拌凉皮、炸油条……一时没管住嘴就会吃多了,再加上不出门缺乏运动,很容易出现消化不良问题,如腹痛、腹泻、便秘等。

北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师刘洋建议,保护肠胃健康,日常生活中应注意饮食适量,不要超过胃肠的承受范围,可以少食多餐;少吃油腻、生冷的食物,避免对肠胃造成刺激;吃饭时应细嚼慢咽,多吃蔬菜水果,蔬菜水果中所含的膳食纤维较高,能够促进肠胃蠕动,有助于食物消化;适当运动,饭后半个小时可以在家中来回走动或站立,运动可以帮助促进消化,切忌吃饱就躺下。

如果有消化不良症状,除了服用健胃消食的药物,刘洋还为大家推进了两款有助于消化的中药茶,不妨学起来。

陈皮茶

作用:陈皮有理气健脾、燥湿化痰的功效,适合胃部胀满、食欲不振、咳嗽多痰等症状的人食用。

方法:可以取陈皮6克,沸水冲泡代茶饮用。

麦芽山楂乌梅茶

作用:炒麦芽可以消食、和中下气、善于促进淀粉性食物的消化,如米、面、薯、芋类的积食不化;山楂有利于消肉食之积,山楂是酸性的食物,具有增强胃酸作用,再加上麦芽更能消食健胃;乌梅具有开胃止呕、消食导滞的功效。三者搭配可以消食开胃,有效缓解不思饮食、腹胀等症状。

方法:炒麦芽6克,干山楂片6克,乌梅2粒,水煎后代茶饮。

新京报记者 刘旭

编辑 岳清秀 校对 刘军