原标题：肾强一倍，人活百岁！养好先天之本，就能一生平安

中医认为肾是人体的先天之本，无论长寿养生，还是治病调理，都离不开肾。如何在家调养肾脏，健康长寿呢？

肾气虚，肾病来

现代医学认为，肾脏是水液代谢非常重要的器官，毒素也从肾脏排泄，肾功能不全后，水液代谢、毒素排泄等各个方面都会减退。

中医认为，肾为先天之本，如果肾气足，人体的各方面的机能都能正常发挥，肾气不足就会出现气、血、水的问题。

通常来说，没有人愿意承认自己“肾虚”，但事实上，只有达到以下9个标准的人，才能说自己有一颗健康肾。

0 1

听力清晰

耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。

0 2

皮肤有光彩

肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。

0 3

头发乌黑

肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。

0 4

骨骼强壮

中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。

0 5

记忆力好

肾精也养大脑，肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。

0 6

尿液清澈泡沫少

若小便泡沫突然变多，长时间不消失，或尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时，都应引起重视。

出现憋不住尿、小便疼的症状也应及时就诊。

0 7

早起身体没有浮肿

肾脏是人体代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。专家提醒，如果经常早起眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。

0 8

精神十足

当肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。

0 9

血压正常

肾功能受损会出现血压升高的症状，而高血压又会加重肾脏损害。高血压患者一旦出现夜尿增多，糖尿病患者出现尿蛋白或双下肢水肿的问题时，说明肾脏已经受损。

伤肾行为排行榜

0 1

吃肉多

经常应酬，大鱼大肉，容易导致蛋白质摄入量超标。长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。

0 2

喝浓茶

浓茶含较高的氟，肾脏是氟的主要排泄器官，当机体摄入过量氟超过肾的排泄能力时，氟在体内蓄积，能引起肾脏损害。

0 3

熬夜伤肾

熬夜会大量消耗人体的气血津液，从而使身体内部阴阳失衡，继而影响肾之阴阳的平衡，消耗肾精，人也易出现肾虚、衰老。

0 4

惊恐伤肾

在正常精神活动范围内不会致病，但七情过激，则有损健康。恐惧过度，耗伤肾的精气。

0 5

喝水太少

很多人忙起来顾不上喝水，导致尿量减少，尿液中的废物和毒素浓度增加。要养成多喝水的习惯，并且不要用饮料代替白水。

0 6

常憋尿

经常憋尿，尿液排泄不出去，会影响全身气机的运行。

0 7

久坐

久坐不动会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，而肾经与膀胱经相表里，因此也会引发肾功能异常。

0 8

受凉

中医认为肾怕寒，而“腰为肾之府”，肾经又起于足底，所以腰和足部更要注意保暖。

0 9

纵欲

中医认为“肾藏精”，肾精是生命的根本，肾精损伤必然会影响人的寿命。而房事不节最易伤肾或导致肾虚，所以医家无不强调“戒色欲”、“节房劳”。

最简单的养肾法

01

睡足觉

睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。

中午12点左右，外界阳气最盛，此时午睡可养肾中阳气；夜半12点左右，外界阴气最盛，睡眠可养肾中阴气。

0 2

吞津法

中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。

具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3—4次。长期坚持，必有益处。

0 3

常叩齿

在中医里，认为肾主生殖，肾又主骨，齿为骨之余，肾气的衰弱就同时可以体现在阳事不举和牙松齿落。

叩齿就是一项流传已久的养肾方法，眼平视前方或微闭，牙齿先咬紧再放松，再咬紧再放松，反复练习。

0 4

搓双耳

肾与耳成阴阳，补肾去疲劳可以试一下揉搓双耳法。

双手捂双耳，从下向上包住，向后转，揉转耳朵时一定要慢而有力，转圈。大概三十圈左右，感觉双臂酸痛，说明你用力了。

0 5

洗澡时拍拍腰

肾脏不好，不妨试试沐浴时拍打双腰眼，持之以恒，有促进肾脏健康。

在站立状态下拍打腰眼，双手五指自然放松展开，用肘和手腕发力让五指顺势拍打腰椎骨两侧的腰背部。双手同时拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜轻不宜重。

这种对肾脏进行的拍打的方法，能够对腰部形成一种有节奏的冲击力，可以补肾固精，通络活血，保护肾脏。

0 6

药食同补

0 1

补肾豆浆

【用料】核桃30克，芡实15克，茯苓30克，黑豆、黄豆适量。

【功效】核桃能补肾填精；芡实有补肾固精之能；茯苓健脾化湿。

【做法】

①芡实、茯苓、黄豆和黑豆都先浸泡一段时间；

②然后所有材料一起放入豆浆机中打磨成豆浆。

专家提示：补肾豆浆不适宜痛风人群；血脂高的人核桃量减半；大便干涩人群需将芡实减量。

0 2

百合莲子枸杞汤

【用料】鲜百合120克，枸杞30粒，莲子70克，冰糖适量。

【功效】鲜百合补肺阴；莲子健脾补肾固涩；枸杞补肾阴，补肝肾。

【做法】

①先将莲子放入清水中煮沸，后加入枸杞；

②煮沸5分钟后加入鲜百合、冰糖，改文火续煮30分钟即可。

注意：此汤适合老年人食用，尤其是阴虚者；另外，糖尿病患者食用不宜加冰糖。

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编辑：金小洣 责编：李朝　

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