尿酸高了,如果不给予进行控制就容易导致痛风的发作!那么在日常生活当中有哪些坏习惯是不好的,容易增加这种痛风发作的风险呢?又有哪些习惯是比较好的,可以帮助高尿酸血症的人群控制住尿酸呢,今天我们就来聊一聊这个问题。

文章的最前面,还是要给大家简单的介绍一下,长期尿酸超标会造成什么样的危害,只有了解的危害,我们才能更好的,有主动的意识去控制它。

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高尿酸的危害!

为什么我们现在特别关注高尿酸这个问题,这主要是因为我们血液当中所能溶解的尿酸浓度是有限制的,最高不应该超过420,一旦超过了这个值,这些多余的血尿酸就有可能因为处于过饱和状态而形成尿酸盐结晶,这些尿酸盐结晶就像一枚枚细小的针沉积在患者的身体各个部位,尤其是距离心脏比较远的部位,比如大拇脚趾、脚踝、肘关节、踝关节和膝关节这样的位置。这些尿酸盐结晶沉积的量相对比较少的时候,可能并不会惹任何祸端,患者也不会有特殊的症状,但随着累积的时间越来越长,累积的量越来越多,就有可能导致痛风性关节炎,诱发痛风的急性发作。

而且这些尿酸盐结晶还会沉积在肾脏,形成肾结石,当结石形成的越来越多越来越大的时候,就有可能影响肾脏的功能,造成肾功能损害这种情况可能很多人都知道叫做痛风性肾病,最严重的情况下,可能导致患者出现肾功衰竭。

而且随着对于高尿酸血症认识的越来越深入,研究做的越来越多,学者们发现长时间处于高尿酸血症的状态,有可能导致患者增加患高血压、糖尿病的风险,而且会增加已经有冠心病患者的死亡风险,这个概率有多少呢?有研究显示人们的血尿酸每增加60,那么患高血压的风险将增加1.4倍,患糖尿病的风险将增加17%,已经有冠心病的患者死亡风险增加12%。

相信看到这大家应该明白了,高尿酸可不仅仅是大家想象的那样,如果过高会诱发痛风的发作,它如果长年的处于高值还会对整个身体造成很大的影响,所以应该将高尿酸控制到正常,这样才会尽量避免长期高尿酸对于身体造成的影响,但是在我们的日常生活当中,确实有很多人很不在意对于尿酸的控制,也很不在意尿酸高了以后饮食的管控,那么都有哪些不良习惯会导致尿酸的异常升高呢?

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高尿酸的不良习惯

暴饮暴食,不限制高嘌呤食材的收入。我们体内的血尿酸有20%是来源于饮食当中的嘌呤,叫做外源性尿酸。如果饮食不够节制,大量的摄入高嘌呤含量的食材,比如海鲜,比如常年摄入比较多的红肉,牛肉、羊肉这一类的食材,会有可能导致尿酸的异常,另外很多人比较喜欢吃动物的内脏,喜欢喝长时间熬煮的汤,这些食材当中也是含有很多嘌呤的,如果摄入的量过大,长期的摄入不进行控制,就非常容易造成尿酸的异常。已经有研究显示饮食方面的问题是导致女性痛风发作的首要因素。

饮酒、高糖饮料。另外很多尿酸高的人群非常喜欢饮酒,尤其是啤酒,喜爱喝啤酒的人群当中尿酸正常的不多,这主要是由于啤酒当中的嘌呤含量比较多,是非常容易被身体吸收的嘌呤,很容易形成尿酸,另外长年的饮酒也会影响尿酸的排泄,在酒精代谢的过程当中会产生乙酸,竞争性的抑制血尿酸的排泄,导致尿酸异常;另外长期饮酒,酒精的作用会导致人们的身体处于脱水的状态,脱水状态就容易造成尿酸的浓度异常。曾经有一项近6万人的大型研究发现长年饮酒,尤其是啤酒,是导致痛风发作的独立因素,而啤酒是与尿酸升高呈强正相关的酒精饮料。另外含果糖,尤其是含玉米糖浆比较多的饮料是造成痛尿酸异常的因素之一,现在我们有很多年轻人不喝水,只要渴了就喝饮料,这是非常不好的,非常容易导致尿酸的异常,也是很多年轻人出现痛风的因素。

熬夜,作息不规律。现在很多人都是处于一种睡眠缺乏的状态,尤其是现在电子产品特别流行,很多人每天晚上刷刷手机就到后半夜了,那么长时间的熬夜也会对身体的代谢造成影响,尤其是作息特别的不规律,非常容易导致痛风的发作。另外大家也可以想一想,在熬夜的过程当中,很多人都会在不正常的时间,尤其是夜间22点以后开始出现饥饿感,在大城市会迅速的点一份外卖或者是煮一碗面,这样无形当中也会增加热量的摄入,导致人们处于体重增加的状态,长年的体重超标会导致胰岛素抵抗,也会诱发高尿酸血症,甚至会诱发糖尿病。

不运动。我们现在的工作生活习惯慢慢的越来越趋向于久坐,尤其是现在很多的工作都需要长时间的伏案工作,所以有越来越多的人处于是一种运动缺乏的状态,那么运动如果过少,身体调节的能力就会慢慢的下降。其实这个道理大家都很好理解,如同一台机器如果常年的运转,得到保养,那么使用年限会很长,如果长期的搁置在自然界当中,很快就会被侵蚀掉。

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降低尿酸的好习惯

合理饮食。其实对于高嘌呤饮食的控制并不是完全针对尿酸异常人群的,在健康的正常人当中,也应该严格的注意限制这些饮食的摄,不要过量的摄入高嘌呤含量的食材,健康的人通过科学合理的饮食,不使自己加入到高尿酸血症的大军当中去,这对于预防高尿酸血症和痛风是有非常积极意义的。在日常生活当中要尽量的增加蛋类、奶类的摄入,增加富含维生素c食材的摄入,因为这些食材都是与尿酸异常呈负相关的,尤其是奶制品,现在的研究证明,增加奶类的摄入与尿酸异常呈强负相关,也就是说奶喝的多,尿酸升高的机会就少。适当的增加蔬菜也是非常有必要,因为在蔬菜当中富含膳食纤维可以帮助人们从肠道排泄尿酸,而且在绿叶蔬菜当中还富含钙质,对于人们的身体也是有好处的,对于预防老年性的骨质疏松也有很重要的意义。

多喝水。另外在与很多痛风患者沟通的过程当中,发现很多人都不太喜欢喝水,尤其是一些女性患者,每天能喝两杯水就算是比较多了,这是非常不好的习惯,要知道水是生命源呀,每天适当的增加饮水量可以帮助能从尿液当中排泄多余的尿酸,这非常的重要。对于尿酸异常的人群,我们通常建议每天至少要喝2000~3000毫升的水,那对于尿酸没有异常的健康人群来讲,每天多喝点水,对维持身体的正常状态,对于皮肤的保湿,对于体内废物的排出都是有很好作用的,所以建议想要维持身体健康的人,还是要注意每天喝水的量,可以喝点苏打水,可以喝点淡茶水,这都是很好的选择。

运动。医学界现在的理念越来越重视预防,对于很多疾病的预防运动是非常好的一个选择,现在有一个理念叫做运动即良医,就是说通过运动可以维持我们身体的健康,对于控制某些疾病的病情,比如高血压、糖尿病、高尿酸、高脂血症,都是有很好的帮助的,通过科学合理的运动甚至能帮助患者减轻药量,甚至慢慢的不再服药。每周做150分钟左右的中等强度运动是非常好的选择,比如慢跑、快走、游泳,做一些关节灵活性的锻炼,比如瑜伽活动都是很好的选择。总之只要有规律的运动获得的身体收益就比静坐少动人群要多,而且现在有研究显示静坐少动的生活方式会增加死亡风险。

作息规律。现在的很多中老年人往往生活比较规律,而年轻人生活特别的不规律,这也导致了很多年轻人处于尿酸异常的状态,大家只要上网查一查,也会发现有痛风的人群或者是尿酸有异常的人群,越来越年轻了,谢医生遇到最小的痛风人群是9岁,而在15岁到30岁之间的痛风患者也在门诊呈现明显增高的趋势。建议年轻人不要以为身体年轻就是可以挥霍的资本,规律的睡眠,规律的饮食,规律的运动,才是维持身体健康,才是达到更好工作生活目标的发动机。否则一旦身体出现问题,就像100分丢失了1,剩下的都是0。

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总结

高尿酸的问题现在俨然已经成为了一种社会性的问题,数据统计我们国家目前高尿酸血症的人群高达1.2个亿,每年还仍在以非常高的速度在递增,无论是健康人还是已经存在尿酸异常的人群,都应该高度重视这个问题,尽量不使自己的尿酸超标,已经超标的人群应该尝试通过生活方式干预,以及饮食控制的办法将尿酸降下来,使自己的身体处于一个尿酸平衡的状态。

到底有什么样的习惯会导致人群尿酸升高,什么样的习惯会让尿酸慢慢的降下来,在本文当中已经有了一定的介绍,如果您还有其他的疑惑可以在下方留言,大家共同探讨。

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